Kreatiini
Kreatiini – yksi tutkituimmista lisäravinteista
Kreatiini on elimistössä luonnollisesti esiintyvä yhdiste, jota muodostuu maksassa, munuaisissa ja haimassa aminohapoista. Se varastoituu pääosin lihaksiin, joissa se toimii nopeana energianlähteenä lyhytkestoisissa ja räjähtävissä suorituksissa. Kreatiinia saadaan myös ravinnosta, etenkin lihasta ja kalasta, mutta lisäravinteena annokset ovat huomattavasti suurempia ja helpommin annosteltavissa.
Kreatiinimonohydraatti on kreatiinin yleisin ja tutkituin muoto. Sen on osoitettu lisäävän fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä, lyhytkestoisissa ja erittäin intensiivisissä suorituksissa. Tämä vaikutus saavutetaan, kun kreatiinia nautitaan vähintään 3 g päivässä. Kreatiini lisäravinne sopii erityisesti voima- ja tehoharjoittelua tekeville, mutta siitä voi hyötyä myös moni muu aktiivisesti liikkuva.
Miten valita paras kreatiini?
Kreatiinivalmisteita on tarjolla jauheina ja kapseleina. Jauhemuoto on suosituin vaihtoehto, koska se on helppo sekoittaa veteen, mehuun tai smoothieen ja annostelu on joustavaa. Kapselimuoto taas on kätevä matkalla tai silloin, kun jauheen sekoittaminen ei ole käytännöllistä.
Kreatiini monohydraatti on tutkimuksissa parhaiten tehonsa osoittanut muoto, ja sitä suositellaan ensisijaisena valintana. Valitessasi parasta kreatiinia kannattaa kiinnittää huomiota puhtauteen: lisäaineettomat ja pelkkää kreatiinimonohydraattia sisältävät tuotteet tarjoavat yksinkertaisimman koostumuksen. Myös pakkauksen koko on hyvä suhteuttaa omaan käyttöön, sillä kreatiinia käytetään tyypillisesti päivittäin pidemmän jakson ajan.
Suosittuja kreatiinituotteita Olo-apteekissa
Valikoimastamme löydät useita laadukkaita kreatiinivalmisteita eri brändeiltä. Puhdas+ Kreatiini 200 g sisältää 100 % kreatiinimonohydraattia ilman lisäaineita ja sopii myös kasvissyöjille. Puhdistamo Athletics Kreatiini Monohydraatti 250 g on toinen kotimainen vaihtoehto puhtaalla koostumuksella. Jos etsit hieman suurempaa pakkausta, Iconfit Micronised Creatine Monohydrate 300 g tarjoaa mikronisoidun kreatiinimonohydraatin, joka liukenee helposti nesteeseen.
Kreatiinia annostellaan tyypillisesti noin 3–5 g vuorokaudessa. Jauhe sekoitetaan lasilliseen vettä, mehua tai muuta juomaa. Tarkista aina suositeltu annostus tuotepakkauksesta.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.