B3-vitamiini eli niasiini: hyödyt, saanti ravinnosta ja kenelle lisä sopii

B3-vitamiini eli niasiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, ja elimistö tarvitsee sitä joka päivä muun muassa energia-aineenvaihduntaan ja hermoston toimintaan. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä B3-vitamiini tekee, mistä sitä saa ja milloin vitamiinilisästä voi olla hyötyä.

Mitä B3-vitamiini tekee elimistössä?

Niasiini on vesiliukoinen vitamiini, joka ei juurikaan varastoidu elimistöön. Siksi sitä on hyvä saada tasaisesti ravinnosta.

B3-vitamiini eli niasiini:

• edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa

• auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta

• edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaalia psyykkistä toimintaa

• edistää ihon ja limakalvojen pysymistä normaaleina.

Niasiini, nikotiiniamidi ja niasiiniamidi: mitä eroa?

B3-vitamiinilla on useita nimiä, mikä voi hämmentää. Niasiini on yleisnimi, joka kattaa vitamiinin kaksi päämuotoa: nikotiinihapon ja nikotiiniamidin. Niasiiniamidi taas on sama yhdiste kuin nikotiiniamidi. Nimi on tuttu erityisesti ihonhoitotuotteista.

Nimestään huolimatta nikotiinihapolla ja nikotiiniamidilla ei ole tekemistä tupakan nikotiinin kanssa. Ravintolisän pakkausmerkinnöistä näet, missä muodossa ja kuinka paljon valmiste sisältää B3-vitamiinia.

Mistä B3-vitamiinia saa ruoasta?

B3-vitamiinia saa monipuolisesti eri ruoka-aineista. Hyviä lähteitä ovat:

• liha ja broileri

• kala, kuten tonnikala ja lohi

• täysjyväviljatuotteet

• pähkinät, siemenet ja palkokasvit.

Elimistö pystyy lisäksi valmistamaan niasiinia tryptofaanista, jota saadaan proteiinipitoisesta ruoasta. Siksi myös maitotuotteet ja kananmuna tukevat B3-vitamiinin saantia, vaikka niissä itsessään on niasiinia vain vähän.

Kuinka paljon B3-vitamiinia tarvitset?

Ruokaviraston saantisuositukset ilmoitetaan niasiiniekvivalentteina (NE), joissa on mukana myös tryptofaanista muodostuva niasiini. Aikuisen tarve on iästä ja sukupuolesta riippuen noin 13–20 milligrammaa vuorokaudessa. Ravintolisäpakkauksissa määrää verrataan ravintoarvoviitteeseen, joka on 16 milligrammaa.

Monipuolisesti syövä aikuinen saa yleensä riittävästi B3-vitamiinia tavallisesta ruoasta.

Kenelle B3-vitamiinilisä voi olla aiheellinen?

Vitamiinilisää voi olla hyvä harkita, jos ravinnosta saatava määrä jää syystä tai toisesta niukaksi. Tällaisia tilanteita ovat esimerkiksi:

• pitkään jatkunut niukka tai yksipuolinen ruokavalio

• ikääntyminen, jos ruokahalu ja syödyt annokset pienenevät

• runsas alkoholinkäyttö, joka heikentää B-vitamiinien saantia ja imeytymistä

• imeytymishäiriöt tai pitkäaikainen lääkitys.

Jos sinulla on jokin perussairaus tai säännöllinen lääkitys, keskustele vitamiinilisän tarpeesta farmaseutin tai lääkärin kanssa.

Erillinen B3-valmiste vai B-vitamiinikompleksi?

B-vitamiinit toimivat elimistössä yhdessä, ja jos ruokavalio on niukka, puutteita on harvoin vain yhdestä vitamiinista. Siksi useimmille käytännöllisin valinta on B-vitamiinikompleksi, joka sisältää koko B-ryhmän.

Iconfit B-vitamiini complex sisältää B-vitamiinit B1:stä B12:een kasviperäisessä kapselissa. Tuote on vaihtoehto päivittäiseen käyttöön.

Puhdistamo Super Complex B-vitamiini sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia vahvempina annoksina, ja yksi kapseli päivässä riittää. 

Jos tarve kohdistuu erityisesti B12-vitamiiniin, esimerkiksi kasvisruokavaliossa, lue B12-vitamiinia käsittelevä artikkelimme.

B3-vitamiini ihonhoidossa

B3-vitamiini edistää ihon pysymistä normaalina, kun vitamiinia saa riittävästi ravinnosta. Iholle levitettävissä tuotteissa sama vitamiini tunnetaan niasiiniamidina, ja se on yksi suosituimmista ihonhoidon tehoaineista. Lue lisää artikkeleistamme Niasiiniamidi eli B3-vitamiini ihonhoidossa ja Kuinka niasiiniamidi toimii ihonhoidossa?

Näin käytät B3-vitamiinia

• Noudata pakkauksessa suositeltua vuorokausiannosta.

• Tarkista, ettet käytä huomaamattasi useita samoja vitamiineja sisältäviä valmisteita, kuten monivitamiinia ja B-vitamiinikompleksia yhtä aikaa.

• Suuria niasiiniannoksia käytetään vain lääkärin ohjeella.

• Raskauden ja imetyksen aikana sekä lääkityksen yhteydessä kysy farmaseutilta, mikä valmiste sopii sinulle.

Usein kysyttyä B3-vitamiinista

Auttaako B3-vitamiini väsymykseen?
B3-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta osana normaalia energia-aineenvaihduntaa. Väsymyksellä on kuitenkin monia syitä, joten pitkittyneestä väsymyksestä kannattaa puhua lääkärin kanssa.

Voiko B3-vitamiinia saada ruoasta liikaa?
Tavallisesta ruoasta B3-vitamiinia ei saa liikaa. Liiallinen saanti on mahdollista vain suurilla ravintolisäannoksilla.

Onko niasiiniamidi sama asia kuin B3-vitamiini?
Kyllä. Niasiiniamidi eli nikotiiniamidi on yksi B3-vitamiinin muodoista.

Löydä sopiva B-vitamiini Olo-apteekista

Meiltä Olo-apteekista löydät laajan valikoiman B-vitamiinivalmisteita kevyistä perusvalmisteista vahvempiin B-kompleksivalmisteisiin. Farmaseuttimme auttavat mielellään, jos olet epävarma, mikä valmiste sopii sinun tilanteeseesi.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Suositeltua vuorokausiannosta ei tule ylittää.