Tässä artikkelissa käsitellään [piilota]
D-vitamiini on suomalaisille tärkeä vitamiinilisä, sillä auringonvalo ei riitä sen muodostumiseen iholla suurimman osan vuodesta. Kun tiedät, mikä valmistemuoto sopii sinulle tai lapsellesi parhaiten ja milloin lisän aloittaminen kannattaa, päivittäinen saanti sujuu vaivattomasti.
Miksi d-vitamiinia tarvitaan
D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä sekä luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina. Lisäksi d-vitamiini edistää normaalia immuunijärjestelmän toimintaa ja normaalia lihasten toimintaa, minkä vuoksi riittävästä päivittäisestä saannista kannattaa huolehtia ympäri vuoden.
Suomen vuodenajat ja D-vitamiinilisän tarve
Suomen leveysasteilla auringon UV-säteily ei riitä D-vitamiinin muodostumiseen iholla lokakuun ja maaliskuun välisenä aikana. D-vitamiinilisän käyttö on siksi suositeltavaa erityisesti pimeänä vuodenaikana, ja osalle väestöstä ympäri vuoden.
Vaikka kesäaurinko tukee D-vitamiinin muodostumista, monelle selkein tapa varmistaa tasainen saanti on jatkaa vitamiinilisän käyttöä läpi vuoden. Näin vältät katkokset, jos aurinkoa saa vähän tai iho on pääosin peitettynä.
Ruokaviraston suosittelemat päivittäiset annokset
Ruokavirasto suosittelee imeväisikäisille eli alle yksivuotiaille kymmenen mikrogrammaa vuorokaudessa. 2–17-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmisteen käyttöä 7,5 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden.
Aikuisten suositus on kymmenen mikrogrammaa ja yli 75-vuotiaiden suositus taas kaksikymmentä mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden.
Raskaana oleville ja imettäville suositus on kymmenen mikrogrammaa ympäri vuoden.
D-vitamiinivalmisteet: mikä muoto sopii kenelle
D-vitamiinivalmisteita on saatavilla tippoina, imeskelytabletteina ja kapseleina. Valmistemuodon valinta kannattaa tehdä itselleen sopivan mieltymyksen ja elämäntilanteen perusteella.
Tipat vauvoille ja pienille lapsille
Tipat sopivat erityisen hyvin vauvoille ja pienille lapsille, koska annosta voi säätää tarkasti tipoittain iän mukaan. Tipat on helppo antaa suoraan suuhun tai sekoittaa ruoan joukkoon, joten ne istuvat sujuvasti perheen arkeen.
Kun lapsi kasvaa ja oppii pureskelemaan, pureskeltavat valmisteet tuovat kätevän lisävaihtoehdon. Esimerkiksi Multivita Nalle kalsium+D3 on lapsille suunnattu pureskeltava kalsiumin ja d-vitamiinin yhdistelmävalmiste, joka sopii hyvin lasten päivittäiseen rutiiniin.
Imeskelytabletit kouluikäisille ja aikuisille
Imeskelytabletit sopivat hyvin kouluikäisten ja aikuisten päivittäiseen käyttöön, sillä annos on valmiiksi mitattu eikä tablettia tarvitse niellä nesteen kanssa. Tämä tekee niistä vaivattomia ottaa vaikkapa aamupalan yhteydessä, töissä tai matkalla.
Yleiseen päivittäiseen ylläpitokäyttöön sopiva perusvahvuinen vaihtoehto on Devisol 20 mikrog imeskelytabletti, joka vastaa monen aikuisen päivittäistä perustarvetta. Jos tarve on suurempi esimerkiksi pimeän talvikauden aikana, vahvempi Devisol Strong 50 mikrog imeskelytabletti on käytännöllinen valinta.
Kapselit niille, jotka haluavat nielaista valmisteen
Kapselit sisältävät usein d-vitamiinin öljypohjaisessa muodossa, mikä voi tukea rasvaliukoisen vitamiinin imeytymistä. Kapselit sopivat niille, jotka haluavat nielaista valmisteen helposti veden kanssa ilman makuaistimusta.
Hyvä kapselimuotoinen vaihtoehto on Puhdistamo Vahva D-vitamiini 50 mikrog kapseli, joka tarjoaa vahvemman d-vitamiiniannoksen öljypohjaisessa kapselissa tabletin sijasta.
Milloin aloittaa d-vitamiinilisä ja minkä vahvuinen valita
D-vitamiinilisän aloittaminen kannattaa viimeistään syksyllä, kun auringon UVB-säteily heikkenee eikä iho enää muodosta d-vitamiinia. Monelle selkein ratkaisu on kuitenkin käyttää d-vitamiinilisää tasaisesti ympäri vuoden.
Perusvalmiste, noin kahdenkymmenen mikrogramman vahvuinen, sopii yleiseen ylläpitokäyttöön useimmille aikuisille. Vahvempaa d-vitamiinivalmistetta, kuten viidenkymmenen mikrogramman vahvuista, voit harkita silloin, kun ravinnosta saatava määrä on niukka, talvella aurinkoa nähdään hyvin vähän tai oma tarve on muuten suurempi.
Muista, että suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää. Jos olet epävarma sopivasta vahvuudesta tai annoksesta, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.
Löydä sopiva D-vitamiinivalmiste Olo-apteekista
Meiltä Olo-apteekista löydät kattavan valikoiman d-vitamiinivalmisteita kaikenikäisille, vauvasta ikäihmiseen. Autamme sinua löytämään juuri sinulle sopivan valmistemuodon ja vahvuuden, jotta d-vitamiinin päivittäinen saanti sujuu vaivattomasti läpi vuoden.
