Kirkasvalolamppu kotikäyttöön: näin valitset sopivan ja käytät sitä oikein

Kirkasvalolamppua käytetään pimeänä vuodenaikana päivittäin, mieluiten aamulla kello 6–10. Kun lampun valon voimakkuus on 10 000 luksia, 30–60 minuuttia päivässä riittää yleensä. Himmeämmällä, noin 2 500 luksin valolla aikaa tarvitaan 1–2 tuntia. Vaikutus alkaa tavallisesti näkyä noin 1–2 viikon säännöllisen käytön jälkeen.

Tässä oppaassa käydään läpi, milloin ja kuinka kauan lamppua käytetään, mitä hyötyä siitä voi olla ja miten valitset kotiisi sopivan kirkasvalolampun.

Kirkasvalolamppu lyhyesti

• Milloin: aamulla, esimerkiksi kello 6–10. Mitä aikaisemmin, sitä parempi.
• Kuinka kauan: 30–60 minuuttia päivässä 10 000 luksin valolla.
• Miten: silmät auki lampun ääressä, mutta suoraan valoon ei tarvitse katsoa.
• Milloin vaikutus näkyy: tavallisesti noin 1–2 viikossa.
• Valinta: katso valon voimakkuus ja etäisyys, jolta se on mitattu, sekä CE-merkintä lääkinnällisenä laitteena.

Mihin kirkasvalolamppua käytetään?

Kirkasvalolamppua käytetään tuomaan lisää valoa pimeään vuodenaikaan. Lamppu jäljittelee kirkasta päivänvaloa ja antaa huomattavasti voimakkaampaa valoa kuin tavallinen sisävalaistus. 

Kotikäyttöön tarkoitettujen laitteiden valon voimakkuus on tyypillisesti 2 500–10 000 luksia.

Valo vaikuttaa vuorokausirytmiin, ja moni kokee sen tukevan vireyttä syksyllä ja talvella. 

Kirkasvalohoitoa käytetään myös kaamosmasennuksen hoidossa. Kirkasvalolamppu ei kuitenkaan ole lääke, eikä sen voi luvata parantavan sairauksia.

Kirkasvalolampun käyttö: milloin ja kuinka kauan?

Kirkasvalolamppua käytetään joka päivä aamulla, esimerkiksi kello 6–10, ja käyttö on tehokkainta, kun se aloitetaan aikaisin aamulla. Käyttöaika riippuu valon voimakkuudesta: mitä kirkkaampi valo, sitä lyhyempi aika riittää.

Säännöllisyys on tärkeää. Yksi väliin jäänyt aamu ei haittaa, mutta tavoitteena kannattaa pitää päivittäinen rutiini erityisesti pimeimpään aikaan. Iltakäyttöä kannattaa välttää, koska kirkas valo voi vaikeuttaa nukahtamista.

Pitääkö kirkasvalolamppuun katsoa suoraan?

Kirkasvalolamppuun ei tarvitse katsoa suoraan, mutta silmien pitää olla auki. Lampun ääressä voi esimerkiksi lukea, juoda aamukahvia tai hoitaa muita aamutoimia.

Etäisyys ratkaisee, sillä valon voimakkuus heikkenee nopeasti etäisyyden kasvaessa. Esimerkiksi Beurer TL30 antaa 10 000 luksia 10 senttimetrin etäisyydeltä ja Beurer TL45 20 senttimetrin etäisyydeltä. Noudata aina oman lamppusi käyttöohjetta ja valitse paikka, jossa voit istua mukavasti koko käyttöajan.

Mitä hyötyä kirkasvalolampusta on?

Moni käyttäjä kokee kirkasvalolampun piristävän aamuja ja tasaavan vireyttä päivän aikana. Säännöllinen käyttö voi tukea luontaista vuorokausirytmiä ja helpottaa pimeiden kuukausien alakuloa.

Vaikutukset ovat yksilöllisiä, eivätkä kaikki koe hyötyä samalla tavalla. Voit seurata oloasi muutaman viikon ajan, jolloin näet, onko käytöstä sinulle apua. Jos mielialasi pysyy matalana tai oireet alkavat haitata arkeasi, ota yhteyttä terveydenhuoltoon.

Kirkasvalolamppu ei korvaa riittävää unta, ulkoilua tai ammattilaisen arviota. Pimeänä vuodenaikana kannattaa huolehtia myös D-vitamiinin saannista, josta kerrotaan lisää artikkelissamme Turvaa D-vitamiinin riittävä saanti pimeänä vuodenaikana.

Kirkasvalolampun haittavaikutukset ja milloin lamppua käytetään varoen

Kirkasvalolampun mahdollisia haittavaikutuksia ovat päänsärky, silmien ärsytys, pahoinvointi, levottomuus ja univaikeudet (Lähde: Terveyskirjasto, Mielenterveystalo). Niitä voi vähentää ajoittamalla käytön aamuun ja lyhentämällä käyttöaikaa. Jos oireet jatkuvat, keskeytä käyttö ja ota yhteyttä terveydenhuoltoon.

Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä, jos sinulla on:

• silmän verkkokalvon tai mykiön sairaus
• kaksisuuntainen mielialahäiriö
• migreenitaipumus.

Miten valitset parhaan kirkasvalolampun kotiin?

Paras kirkasvalolamppu on se, jota käytät säännöllisesti. Valinnassa kannattaa verrata näitä ominaisuuksia:

• Valon voimakkuus ja etäisyys: 10 000 luksia on yleinen tavoite. Katso, miltä etäisyydeltä luksimäärä on mitattu.
• Valopinnan koko: suurempi valopinta antaa laajemman valoalueen.
• Koko ja siirrettävyys: kevyttä pöytämallia on helppo siirtää huoneesta toiseen.
• Säädettävyys: säädettävä kirkkaus tai eri valoasetukset helpottavat käyttöä.
• Lääkinnällinen laite: CE-merkintä kertoo, että laite täyttää lääkinnällisiä laitteita koskevat EU:n vaatimukset.

Jos lamppu on vaivalloinen ottaa esiin, se jää helposti käyttämättä. Mieti siis etukäteen, missä huoneessa vietät aamusi ja mihin laite mahtuu.

Säännöllisyyttä aamurutiinilla

Helpoin tapa pitää käyttö säännöllisenä on liittää se aamurutiiniin, kuten aamiaiseen tai sähköpostien lukemiseen. Näin lampun ääressä vietetty puoli tuntia sujuu huomaamatta osana muuta arkea.

Usein kysytyt kysymykset kirkasvalolampusta

Kuinka kauan kirkasvalolamppua käytetään päivässä?

Kun valon voimakkuus on 10 000 luksia, kirkasvalolamppua käytetään 30–60 minuuttia päivässä. Himmeämmällä, noin 2 500 luksin valolla käyttöaika on 1–2 tuntia.

Mihin aikaan kirkasvalolamppua kannattaa käyttää?

Aamulla, esimerkiksi kello 6–10. Aamukäyttö on tehokkainta, ja se vähentää univaikeuksien riskiä. Iltakäyttöä kannattaa välttää.

Kuinka nopeasti kirkasvalolamppu vaikuttaa?

Vaikutus alkaa tavallisesti näkyä noin viikon päivittäisen käytön jälkeen. Jatka siis rauhassa, vaikka eroa ei huomaisi heti.

Voiko kirkasvalolamppua käyttää joka päivä?

Kyllä. Pimeimpänä vuodenaikana lamppua suositellaan käytettäväksi päivittäin. Tavallisin käyttöjakso on 3–4 kuukautta.

Beurer-kirkasvalolamput Olo-apteekin valikoimasta

Valikoimastamme löydät kaksi Beurer-mallia kotikäyttöön. Beurer TL30 Kirkasvalolamppu on kompakti vaihtoehto, joka on helppo asettaa esimerkiksi työpöydälle tai keittiön pöydälle.

Beurer TL45 Kirkasvalolamppu tarjoaa suuremman valoalueen ja kolme valoasetusta niille, jotka toivovat enemmän säädettävyyttä.

Molemmat ovat sertifioituja lääkinnällisiä laitteita. Tutustu tarkempiin tietoihin ja käyttöohjeisiin tuotesivuilla ennen hankintaa tai selaa muuta valikoimaamme Olo-apteekin verkkokaupassa. Jos kaipaat apua sopivan mallin valinnassa, kysy lisää asiakaspalvelustamme.