Psyllium on kasvikuitu, jota käytetään erityisesti suoliston toiminnan tukemiseen. Se sopii niin ummetuksen helpottamiseen kuin kuidun lisäämiseen ruokavalioon, ja sitä on saatavilla sekä ravintolisävalmisteina että lääkkeeksi rekisteröityinä tuotteina.
Mitä psyllium on
Psyllium on liukoinen ravintokuitu, joka saadaan Plantago ovata -kasvin siementen kuorikerroksesta. Kasvi kuuluu ratamokasveihin, ja sitä viljellään erityisesti Intiassa ja muualla Aasiassa. Psylliumista käytetään myös nimitystä ispagula.
Psylliumin tärkein ominaisuus on sen poikkeuksellinen kyky sitoa vettä — jopa 40-kertaisen määrän omaan painoonsa nähden. Tämä tekee siitä tehokkaan kuitulisän: se muodostaa suolistossa geelimäisen massan, joka pehmentää ulosteen pintaa ja helpottaa suolen toimintaa.
Mihin psylliumia käytetään
Yleisin käyttöaihe on ummetuksen hoito. Psyllium pehmentää kovaa ulostetta sitomalla vettä ja muodostaa ulostemassan pinnalle liukastavan geelin, jolloin ulostaminen helpottuu. Ripulin hoidossa vaikutus on päinvastainen: kuitu kiinteyttää ulostetta sitomalla ylimääräistä nestettä.
Kuitu voi auttaa myös ärtyvän paksusuolen oireyhtymässä, sillä se voi helpottaa oireita tasapainottamalla suolen sisältöä. Psyllium sopii lisäksi leivontaan — se toimii gluteenin tavoin antamaan sitkoa gluteenittomaan taikinaan vaikuttamatta leivonnaisten makuun.
Annostus ja käyttöohjeet
Annostelu aloitetaan aina pienellä annoksella, jota nostetaan asteittain. Näin suolisto ehtii tottua kuidun lisäykseen ja ilmavaivat jäävät vähäisemmiksi. Psylliumin voi sekoittaa esimerkiksi nesteeseen, puuroon, jogurttiin tai viiliin.
Jokaisen annoksen kanssa on juotava vähintään yksi iso lasillinen nestettä, ja päivittäinen kokonaisnesteen saanti on hyvä pitää vähintään yhdessä tai kahdessa litrassa. Psylliumia ei pidä ottaa nukkumaanmenon yhteydessä.
Vaikutus alkaa tavallisesti puolen vuorokauden tai vuorokauden kuluessa, ja täyden vaikutuksen saavuttaminen voi viedä muutaman päivän. Jos oireet eivät helpota kolmessa päivässä, on syytä olla yhteydessä lääkäriin.
Yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa
Psyllium voi hidastaa joidenkin lääkkeiden imeytymistä. Tästä syystä psyllium otetaan vähintään puoli tuntia ennen lääkkeitä tai aikaisintaan puoli tuntia lääkkeiden ottamisen jälkeen. Jos käytät useampaa lääkettä säännöllisesti, kysyasiasta lääkäriltäsi.
Milloin psylliumia ei saa käyttää
Psylliumin käyttö ei sovi tilanteisiin, joissa ruuansulatuskanavassa epäillään tukosta tai ahtaumaa tai suolen toiminta on lamaantunut. Ennen käytön aloittamista on syytä ottaa yhteys lääkäriin, jos suoliston toiminta on muuttunut äkillisesti viimeisten viikkojen aikana, suolistosta on verenvuotoa tai nieleminen on vaikeaa.
Psylliumille on mahdollista myös allerginen reaktio. Yliherkkyysoireina voi esiintyä silmä-, nenä- ja hengitystieoireita sekä ihottumaa. Jos epäilet allergista reaktiota, lopeta käyttö ja ota yhteys lääkäriin.
Onko psyllium turvallinen raskauden aikana
Psyllium ei imeydy verenkiertoon eikä äidinmaitoon, joten sitä pidetään turvallisena raskauden ja imetyksen aikana. Ensisijainen keino on silti kuitupitoisempi ruokavalio, ja psylliumia käytetään toissijaisena vaihtoehtona, jos ruokavaliomuutokset eivät yksin riitä.
Psylliumvalmisteet Olo-apteekissa
Meillä Olo-apteekissa on valikoimassa laadukkaita luomupsylliumjauheita. Iconfit Organic Psyllium Husk Powder 150g on luomulaatuinen psylliumkuorijauhe, joka sopii sekä päivittäiseen kuitulisään että leivontaan. Foodin Psyllium jauhe, Luomu 150 g on niin ikään luomulaatuinen vaihtoehto suoliston hyvinvoinnin tukemiseen.
Tutustu psylliumvalikoimaan rauhassa ja löydä itsellesi sopivin valmiste. Muistathan,että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.
