Golf- ja tenniskyynärpää ovat yleisiä rasitusvammoja, jotka aiheutuvat kyynärpään alueen jänteiden ylikuormituksesta.
Molemmat vaivat voivat rajoittaa arjen toimintakykyä merkittävästi. Golfkyynärpää tuntuu kyynärpään sisäsyrjässä, kun taas tenniskyynärpää vaivaa ulkosyrjää.
Vaikka näiden vaivojen nimet viittaavat tiettyihin urheilulajeihin, ne voivat kehittyä kenelle tahansa. Kyseessä voi olla yhtä lailla työperäinen vaiva kuin urheiluharrastuksen aiheuttama ongelma.
Tässä artikkelissa perehdytään näiden vaivojen oireisiin, hoitovaihtoehtoihin ja siihen, miten rasitusvammoilta voi välttyä.
Mikä on tenniskyynärpää?
Tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti) on kyynärpään ulkosyrjän jänteiden rasitusvamma. Tenniskyynärpää syntyy kyynärvarren ojentajalihasten ja jänteiden ylikuormituksesta toistuvista liikkeistä tai pitkäaikaisesta rasituksesta.
Tenniskyynärpään taustalla ei aina ole tenniksen pelaaminen, vaikka se urheilulajina yhdistetään vahvasti vaivaan.
Yleisimpiä syitä tenniskyynärpäälle ovat toistuvat käden ja ranteen ojennusliikkeet, jotka ovat yleisiä esimerkiksi tietokonetyössä, käsityöammateissa ja raskaissa kantotöissä. Jänteisiin kohdistuva jatkuva rasitus voi johtaa mikroskooppisiin vaurioihin, jotka aiheuttavat tulehdusta ja kipua.
Yleisiä riskitekijöitä:
-
Urheilu: Tennis, sulkapallo ja muut vastaavat lajit, joissa ranteen ojennus ja kyynärvarren kuormitus ovat jatkuvia.
-
Toistuvat työliikkeet: Esimerkiksi maalaaminen, poraaminen ja hiiren käyttö.
-
Ikä: Useimmiten tenniskyynärpäätä esiintyy 30–50-vuotiailla henkilöillä.
-
Huono työergonomia: Huonot työskentelyasennot tai -välineet lisäävät kuormitusta kyynärvarren lihaksiin.
Tenniskyynärpään tyypillisiä oireita ovat:
-
Kipu kyynärpään ulkosyrjässä, joka voi säteillä kyynärvarteen.
-
Heikentynyt puristusvoima
-
Kipu, joka pahenee ranteen ojennuksessa tai puristamisliikkeessä.
Jos oireita ei hoideta ajoissa, ne voivat pitkittyä ja rajoittaa päivittäisiä toimintoja entistä enemmän. Oikea-aikainen diagnoosi ja hoito ovat siksi keskeisiä vaivan hallinnassa.
Mikä on golfkyynärpää?
Golfkyynärpää (mediaalinen epikondyliitti) on rasitusvamma, joka kohdistuu kyynärpään sisäsyrjän jänteisiin. Toisin kuin tenniskyynärpää, golfkyynärpää syntyy kyynärvarren koukistajalihasten toistuvasta tai voimakkaasta rasituksesta.
Yleisiä riskitekijöitä ovat:
-
Urheilu: Golf, pesäpallo, painonnosto ja muut lajit, joissa ranne ja kyynärvarsi kokevat jatkuvaa rasitusta.
-
Toistuvat työliikkeet: Esimerkiksi maalaus, rakennustyöt ja tietokoneella kirjoittaminen.
-
Huono ergonomia: Huonot työasennot asennot voivat lisätä jänteisiin kohdistuvaa rasitusta.
Golfkyynärpään oireet muistuttavat tenniskyynärpäätä, mutta kipu tuntuu kyynärpään sisäsyrjässä. Oireet voivat sisältää:
-
Kipua, joka säteilee kyynärvarren sisäosaan.
-
Heikentynyttä puristusvoimaa ja vaikeutta esimerkiksi kantaa tavaroita.
-
Kivun pahenemista ranteen koukistus- tai sisäkiertoliikkeissä.
Hoitamaton golfkyynärpää voi pitkittyä ja johtaa jatkuvaan kipuun sekä lihasten heikkouteen. Oikeanlaisen hoidon avulla oireet kuitenkin lievittyvät usein muutamassa viikossa tai kuukaudessa.
Golf- ja tenniskyynärpään hoito
Suurin osa golf- ja tenniskyynärpäätapauksista voidaan hoitaa ilman leikkausta. Tärkeintä on aloittaa hoito mahdollisimman varhain. Hoidon tavoitteena on lievittää kipua, vähentää tulehdusta ja palauttaa kyynärpään toiminta.
Lepo ja kuormituksen vähentäminen
Ensimmäinen askel oireiden lievittämisessä on vähentää kyynärvarren kuormitusta. Vältä liikkeitä ja toimintoja, jotka aiheuttavat kipua, kuten raskaita nostoja, toistuvia ranteen liikkeitä tai pitkäaikaista hiiren käyttöä. Lyhytkin tauko rasituksesta voi auttaa jänteitä palautumaan.
Kylmähoito
Kivun ja tulehduksen vähentämiseksi voidaan käyttää kylmäpakkausta. Käytä kylmäpakkausta kipeään kohtaan 15–20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Kylmä voi tuoda nopeaa helpotusta varsinkin vaivan alkuvaiheissa.
Tulehduskipulääkkeet
Kipugeelit tai suun kautta otettavat tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat lievittää kipua. Lääkkeiden käyttöä suositellaan lyhytaikaisesti oireiden akuuttiin vaiheeseen.
Fysioterapia
Fysioterapeutin ohjaamat harjoitukset ovat olennainen osa hoitoa. Kuntoutus voi sisältää venytyksiä, jotka lisäävät kyynärvarren jänteiden liikkuvuutta sekä vahvistavia harjoituksia, jotka parantavat kyynärvarren lihasten kestävyyttä.
Kyynärpäätuet ja teippaus
Kyynärpäätuet voivat auttaa vähentämään jänteisiin kohdistuvaa rasitusta arjen toimissa. Tukien käyttö voi olla erityisen hyödyllistä tilanteissa, joissa on vaikea välttää toistuvia liikkeitä, kuten työssä tai urheilussa. Fysioterapeutti opettaa teippaustekniikoita, jotka tukevat kyynärvarren lihaksia ja lievittävät kipua.
Kortisonipistokset
Jos kipu jatkuu eikä reagoi muihin hoitokeinoihin, kortisonipistoksia voidaan harkita tulehduksen hillitsemiseksi. Näiden käyttöä suositellaan kuitenkin harkiten, sillä pitkäaikaisessa käytössä ne voivat heikentää jänteitä.
Leikkaushoito
Leikaushoito voi myös harvoin nousta vaihtoehdoksi, jos oireet jatkuvat yli 6–12 kuukautta hoidosta huolimatta. Leikkauksessa poistetaan vaurioitunutta kudosta ja vapautetaan jänteitä, jotta niiden toiminta palautuu.
Voiko golf- ja tenniskyynärpään hoitaa täysin?
Golf- ja tenniskyynärpään ennuste on useimmissa tapauksissa hyvä, mutta toipuminen voi vaatia aikaa ja kärsivällisyyttä. Suurin osa potilaista paranee perinteisillä hoitokeinoilla, kuten levolla, fysioterapialla ja kuormituksen vähentämisellä. Oikea-aikainen diagnoosi ja hoito ovat avainasemassa, jotta vaiva ei pitkittyisi.
Paranemisen vaiheet:
-
Akuutti vaihe (ensimmäiset viikot): Lepo, kipulääkkeet ja kylmähoito lievittävät oireita ja mahdollistavat jänteiden rauhoittumisen.
-
Kuntoutusvaihe: Fysioterapeutin ohjaamat harjoitukset, kuten venytykset ja lihasten vahvistaminen, edistävät paranemista.
-
Paluu normaaliin toimintaan: Kuormitusta lisätään vähitellen, kun oireet ovat hallinnassa ja kyynärvarren lihakset vahvistuneet.
Pitkittyneen vaivan riskit
Hoitamaton tai toistuvasti rasitukselle altistuva golf- tai tenniskyynärpää voi muuttua krooniseksi. Pitkittynyt tulehdus ja jänteiden vaurioituminen voivat johtaa pysyvään kipuun ja toimintakyvyn heikkenemiseen. Tässä tapauksessa tarvitaan usein erikoislääkärin arvio ja tehokkaampaa hoitoa, kuten kortisonipistoksia tai jopa leikkausta.
Täydellinen paraneminen on mahdollista
Useimmat potilaat toipuvat täysin, kunhan he noudattavat hoitosuosituksia ja välttävät kipeän käden ylirasitusta toipumisen aikana.
Vaivan uusiutumisen riskiä voi vähentää huolehtimalla hyvästä lihaskunnosta, ergonomiasta ja kuormituksen tasapainosta. Vaikka paranemisprosessi voi kestää viikoista kuukausiin, lopputuloksena on yleensä oireeton ja toimintakykyinen kyynärpää.
Ennaltaehkäisy – Näin vältät golf- ja tenniskyynärpään
Golf- ja tenniskyynärpään ehkäiseminen on mahdollista, kun kiinnität huomiota kyynärvarren kuormitukseen ja lihasten huoltoon.
Paranna ergonomiaa työssä ja vapaa-ajalla
-
Huolehdi, että työasentosi on ergonominen. Esimerkiksi tietokonetyössä säädä tuolin ja pöydän korkeus niin, että kyynärpäät pysyvät 90 asteen kulmassa.
-
Käytä työvälineitä, jotka vähentävät käden ja kyynärvarren kuormitusta, kuten pystymallista tietokonehiirtä tai ergonomisia työkaluja.
-
Tauota toistuvia liikkeitä. Pidä esimerkiksi pieni tauko 30–60 minuutin välein.
Vahvista kyynärvarren lihaksia
-
Säännölliset harjoitukset, kuten puristusharjoitukset, venytykset ja jarruttavat liikkeet vahvistavat kyynärvarren lihaksia ja jänteitä.
-
Harjoitukset auttavat lisäämään kyynärvarren kestävyyttä, mikä ehkäisee jänteisiin kohdistuvaa liiallista kuormitusta. Venyttely lisää kyynärvarren lihasten joustavuutta ja vähentää rasitusvammojen riskiä.
Panosta oikeaan tekniikkaan urheilussa
-
Harrastaessasi urheilua, kuten tennistä, golfia tai sulkapalloa, kiinnitä huomiota tekniikkaan. Virheellinen liikerata voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta kyynärpään jänteille.
-
Internet on täynnä ammattilaisten ohjeita ja vinkkejä tekniikkaan.
Käytä tarvittaessa tukia tai teippausta
-
Kyynärpäätuet voivat auttaa vähentämään lihaksiin ja jänteisiin kohdistuvaa rasitusta erityisesti toistoliikkeitä tehdessä.
-
Teippaus voi myös tarjota lisätukea rasitukselle altistuville lihaksille.
Kuuntele kehoasi
-
Jos tunnet kipua tai arkuutta kyynärpäässä, reagoi ajoissa. Kevyt lepo ja kuormituksen vähentäminen estävät vaivan pahenemisen.
-
Pitkään jatkuva kipu voi viitata alkavaan rasitusvammaan, joka vaatii ammattilaisen hoitoa.
Yhteenveto
Golf- ja tenniskyynärpää ovat yleisiä rasitusvammoja, jotka johtuvat kyynärpään jänteiden ylikuormituksesta. Tenniskyynärpää oireilee ulkosyrjässä, kun taas golfkyynärpää sisäsyrjässä. Molempiin vaivojen liittyy kipua, lihasten heikkoutta ja toimintakyvyn heikkenemistä.
Useimmissa tapauksissa vaivat voidaan hoitaa ilman leikkausta: lepo, kylmähoito, fysioterapia ja tukien käyttö ovat tehokkaita keinoja oireiden lievittämiseen. Ajoissa aloitettu hoito ehkäisee pitkittynyttä kipua ja toimintarajoitteita.
Ennaltaehkäisyssä korostuvat ergonomiset, lihashuolto ja toistuvien liikkeiden tauottaminen. Pienilläkin muutoksilla omissa arkirutiineissa voit välttää ikävät ja kivuliaat vaivat.
