Tässä artikkelissa käsitellään [piilota]
Vatsan turvotus, ilmavaivat ja vatsakivut ovat ikävä vaiva. Vatsan turvotus voi olla esimerkiksi hormonaalista turvotusta tai johtua kaasun kertymisestä suolistoon. Myös stressi ja elämäntavat voivat vaikuttaa siihen, miten herkästi vatsa reagoi. Onneksi pienillä arjen valinnoilla voi usein lievittää oireita ja ennaltaehkäistä turvotusta.
Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimmät syyt vatsan turvotukseen sekä vinkkejä, joiden avulla voit helpottaa oloa ja tukea vatsan hyvinvointia luonnollisesti.
Vatsan turvotus ja ilmavaivat
Vatsan turvotus ja ilmavaivat vaivaavat monia. Syyt voivat vaihdella, mutta usein ne liittyvät ruoansulatukseen, ruokavalioon tai suoliston bakteerikantaan.
Laktoosi-intoleranssi tai keliakia ovat joskus oireiden taustalla. Naisilla hormonit voivat lisätä oireilua tietyissä kierron vaiheissa. Pitkiä aikoja paikoillaan istuminen ja kiristävät vaatteet voivat aiheuttaa ilmavaivoja ilman, että suoliston toiminnassa olisi mitään poikkeavaa.
Vatsan turvotuksen syyt
- Ummetus
- Ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS
- Toiminnalliset ylävatsavaivat
- Tietyt ruoka-aineet (esimerkiksi palkokasvit)
- Laktoosi-intoleranssi tai keliakia
- Kuukautiskierron aikana tapahtuvat hormonimuutokset
Vatsan turvotus ja kipu
Vatsan turvotus voi tuoda mukanaan myös kipua. Turvotukseen liittyvät vatsakivut kannattaa aina tutkia lääkärin vastaanotolla, sillä mahdollisia syitä on monia. Esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS voi reagoida ruoansulatusprosessiin kivun tuntemuksilla. Kivun taustalla saattaa olla myös keliakia tai laktoosi-intoleranssi.
Turvotus syömisen jälkeen
Pian syömisen jälkeen ilmaantuva turvotus on yleinen oire toiminnallisissa ylävatsavaivoissa eli dyspepsiassa. Tällöin ruoansulatuskanavan lihakset ja pallea reagoivat normaalia herkemmin venytykseen. Vatsa tuntuu täyttyvän nopeasti pienestäkin ruokamäärästä, ja epämiellyttävä vatsan turvotus vaivaa.
Mikäli turvotus syömisen jälkeen häiritsee elämää, kannattaa kokeilla aterioiden pienentämistä ja ateriarytmin tihentämistä. Ruokapäiväkirjan avulla voit myös löytää ruoka-aineet, jotka tuntuvat aiheuttavan vähemmän oireita.
Hormonaalinen vatsan turvotus
Jos vatsan turvotus vaivaa aina ennen kuukautisia, saattaa kyseessä olla hormonaalinen vatsan turvotus. PMS-turvotus on ennen kuukautisia eli premenstruaalivaiheessa ilmenevää kehon ja erityisesti vatsan turvotusta, joka johtuu hormonaalisista muutoksista. Hormonaalinen vatsan turvotus alkaa yleensä 1–2 viikkoa ennen kuukautisten alkamista.
Mistä hormonaalinen vatsan turvotus johtuu?
Hormonaalinen turvotus syntyy, kun kehon nestetasapaino muuttuu ja solujen välitilaan kertyy nestettä. Estrogeeni ja progesteroni lisäävät suolan määrää kehossa. Kun natriumia eli suolaa kertyy elimistöön enemmän kuin normaalisti, keho pidättää vettä säilyttääkseen tasapainon. Tätä ylimääräistä nestettä kertyy usein solujen välitilaan eli kudoksiin.
Kuukautiskierron mukana progesteronin ja estrogeenin tasot vaihtelevat. Nämä ovat hormoneita, jotka vaikuttavat myös suolistoon eri tavalla. Hormonitasojen vaihtelu tai niiden epätasapaino voivat olla hormonaalisen vatsan turvotuksen taustalla.
Hormonien vaikutus suolistoon
Progesteronin ja estrogeenin vaihtelut vaikuttavat yllättävän paljon suoliston toimintaan – siksi monet kokevat esimerkiksi ummetusta, ilmavaivoja tai turvotusta tietyissä vaiheissa kuukautiskiertoa. Progesteroni tunnetaan myös nimellä keltarauhashormoni.
Progesteroni eli keltarauhashormoni rentouttaa suolen seinämiä. Tämä hidastaa suolen liikettä, jolloin ruoka kulkee hitaammin → enemmän kaasua, ummetusta ja turvotusta. Tavallista juuri ovulaation jälkeen ja ennen kuukautisia, kun progesteroni on korkeimmillaan.
Estrogeeni voi lisätä suolen herkkyyttä, eli suoli reagoi herkemmin ärsykkeisiin. Joillakin se lisää liikettä, jolloin voi tulla ripuliherkkyyttä. Toisilla taas estrogeenin vaihtelut aiheuttavat vatsan epäsäännöllistä toimintaa: vuoroin ripuli ja vuoroin ummetus. Estrogeenin määrä vaihtelee paljon kierron aikana, mikä osittain selittää, miksi vatsavaivatkin vaihtelevat.
Hormonaalinen vatsan turvotus saattaa johtua esimerkiksi siitä, että ennen kuukautisia progesteroni nousee ja estrogeeni laskee, josta seuraa vatsan turvotusta ja ummetusta.
PMS-turvotus – mikä avuksi?
Hormonaalista vatsan turvotusta eli PMS-turvotusta voidaan hoitaa hormoneilla, jotka estävät ovulaation. Sekä estrogeenia että progesteronia sisältävä yhdistelmäehkäisy eli e-pillerit, ehkäisylaastari ja ehkäisyrengas ehkäisevät ovulaation.
Terveelliset elämäntavat voivat helpottaa hormonaalisen vatsan turvotuksen oireita. Käytä vähemmän suolaa, ja lisää kaliumia, sillä kalium voi tasapainottaa natriumia. Esimerkiksi banaani, avokado, bataatti, pinaatti ja lohi ovat loistavia kaliumin lähteitä.
Juo runsaasti vettä ja pidä huolta siitä, että ruokavaliosi sisältää tarpeeksi kuitua ja välttämättömiä rasvahappoja, vitamiineja sekä kivennäisaineita.
Äkillinen vatsan turvotus
Äkillisen vatsan turvotuksen syynä voi olla esimerkiksi kaasun kertyminen suolistoon. Jos turvotus tulee nopeasti ja ilman varoitusta, sen taustalla voi kuitenkin olla muitakin syitä.
Yksi yleisimmistä syistä äkilliseen vatsan turvotukseen on kaasun kertyminen suolistoon. Tämä voi johtua esimerkiksi liian nopeasta syömisestä, ruoan huonosta sulamisesta tai tietyistä ruoista, kuten kaali, sipuli ja palkokasvit. Kaasun kertyminen suolistoon ilmenee yleensä turvotuksena ja röyhtäilynä, mutta se voi aiheuttaa myös ilmavaivoja.
Toinen mahdollinen, kuitenkin harvinaisempi, syy on ruoansulatuskanavan tukos. Tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua, turvotusta ja oksentelua, ja se on usein sairaalahoitoa vaativa tilanne. Ruoansulatuskanavan tukos on kuitenkin hyvin harvinanen tila.
Lisäksi esimerkiksi ruoansulatuskanavan tulehdus, umpilisäkkeen tulehdus ja vakavat ruoka-aineallergiat voivat aiheuttaa äkillistä vatsan turvotusta.
Vatsan turvotus pois nopeasti
Kaasun kertymisestä johtuva vatsan turvotus voi usein helpottua nopeasti jo muutaman tunnin kuluessa. Puolestaan esimerkiksi hormonaalinen turvotus saattaa kestää useita päiviä, ja ärtyvän suolen oireyhtymän hallintaan vaaditaan pitkäjänteisempää hoitoa.
- Kevyt liikunta, kuten kävely, voi auttaa liikuttamaan kaasua suolistossa ja lievittämään turvotusta. Lähde siis rauhalliselle lenkille.
- Lämmin kylpy tai lämpötyyny vatsan päällä saattaa helpottaa oireita.
- Juomalla runsaasti vettä voit auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä nestettä, joka saattaa aiheuttaa vatsan turvotusta.
- Nauti kupillinen yrttiteetä. Jotkin yrttiteet, kuten piparminttu, inkivääri tai kamomilla, voivat edistää ruoansulatuksen toimintaa.
- Stressi voi pahentaa vatsan turvotusta, joten syvään hengittäminen ja rentoutumisharjoitukset voivat auttaa.
- Kokeile probioottien ottamista terveellisen ruokavalion tukena.
- Vatsan turvotusta ja muita oireita voi helpottaa kuitulisällä. Esimerkiksi ispagulansiemenkuori on hyvin kuitupitoinen raaka-aine.
- Laktoosipitoisen ruoan kanssa otettuna Lactrase GO vähentää laktoosi-intoleranssin oireita, kuten vatsan turvotusta ja ilmavaivoja.
- Vatsan turvotukseen ja ilmavaivoihin suosittelemme simetikonia. Simetikoni vähentää kaasukuplien muodostumista ja helpottaa oloa vähentämällä suolen venymistä.
Mikäli turvotus ei mene ohi muutaman tunnin tai vuorokauden kuluessa, tai siihen liittyy muita huolestuttavia oireita, kuten voimakasta kipua, oksentelua tai verenvuotoa, on tärkeää hakeutua lääkäriin, jotta mahdolliset vakavammat syyt voidaan sulkea pois.
Lähde: Duodecim