Elektrolyyttijauhe – milloin sitä tarvitaan ja miten valita oikea valmiste

Elektrolyytit pitävät kehon nestetasapainon kunnossa, ja niiden tarve voi kasvaa esimerkiksi ripulin, oksentelun, urheilun tai helteen aikana. Tässä artikkelissa kerromme, mitä elektrolyytit ovat, milloin pelkkä vesi ei riitä ja miten valitset tilanteeseesi sopivan elektrolyyttivalmisteen.

Mitä elektrolyytit ovat ja miksi keho tarvitsee niitä?

Elektrolyytit ovat kehossa liuenneina esiintyviä suoloja, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kloridia. Ne osallistuvat lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan sekä auttavat ylläpitämään kehon nestetasapainoa. Kun nestettä menetetään esimerkiksi hikoilun, ripulin tai oksentelun yhteydessä, menetetään samalla myös elektrolyyttejä, minkä vuoksi pelkän veden juomisen lisäksi myös suolatasapainosta on hyvä pitää huolta.

Milloin elektrolyyttien saanti korostuu?

Nestettä ja suoloja poistuu elimistöstä tavallista enemmän silloin, kun vatsaoireisiin liittyy ripulia tai oksentelua. Myös runsas hikoilu, olipa se sitten pitkän urheilusuorituksen tai helteisen kesäpäivän seurausta, kuluttaa elimistön suolavarastoja tavallista nopeammin. 

Kuumeen aikana elimistö menettää nestettä sekä hikoilun että haihtumisen kautta, mikä lisää nesteytyksen tarvetta entisestään. Näissä kaikissa tilanteissa pelkkä veden juominen ei aina riitä palauttamaan tasapainoa, sillä elimistö tarvitsee myös menetettyjä suoloja.

Pelkkä vesi ei riitä joka tilanteessa

Runsaan nestehukan yhteydessä pelkän veden juominen voi laimentaa elimistön jäljellä olevia suoloja entisestään, mikä voi hidastaa palautumista. Elektrolyyttijauheessa tai -poretabletissa on valmiiksi mukana sekä glukoosia että suoloja oikeassa suhteessa, jolloin neste imeytyy suolistosta tehokkaammin kuin pelkkää vettä juomalla. Tämän vuoksi elektrolyyttivalmiste on usein parempi valinta kuin tavallinen vesi silloin, kun nestehukka on merkittävää, esimerkiksi pitkän urheilusuorituksen tai vatsataudin jälkeen.

Elektrolyyttivalmisteiden erot: jauhe, poretabletti vai juoma?

Elektrolyyttivalmisteita on saatavilla useassa eri muodossa, ja sopivin vaihtoehto riippuu pitkälti käyttötottumuksista. Jauheet sekoitetaan yleensä suoraan vesipulloon tai lasilliseen vettä, kun taas poretabletti liukenee veteen nopeasti ja on kätevä kuljettaa mukana esimerkiksi työmatkalla tai reissussa. 

Osa valmisteista on suunniteltu erityisesti liikuntaan ja sisältää elektrolyyttien lisäksi esimerkiksi kreatiinia tai hiilihydraatteja, kun taas toiset on suunnattu nimenomaan nestehukan korjaamiseen vatsavaivan tai kuumeen yhteydessä.

Elektrolyyttivalmiste liikuntaan ja arkeen

Liikkujille ja urheilua harrastaville suunnatut elektrolyyttijauheet korvaavat hikoilussa menetettyjä suoloja ja sopivat nautittavaksi ennen suoritusta, sen aikana tai palautumisen tukena. Puhdistamo Elektrolyytti & Kreatiini -jauhe Kirsikka-Vadelma sisältää elektrolyyttien lisäksi kreatiinia, kun taas Movex Elektrolyyttijuomajauhe Energy ja Hart-Sport Electrolytes -poretabletti on suunniteltu erityisesti liikunnan ja runsaan hikoilun aiheuttaman nestehukan tueksi. 

Nämä valmisteet ovat ravintolisiä. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja, eikä suositeltua vuorokausiannosta tule ylittää.

Elektrolyyttivalmiste ripulin, oksentelun tai kuumeen aikana

Kun nestehukka johtuu ripulista, oksentelusta tai kuumeesta, kannattaa valita valmiste, joka on suunniteltu juuri näihin tilanteisiin. Floridral vadelma-annosjauhe ja Nesteytys ratiopharm -poretabletti ovat molemmat ravintolisiä, jotka sisältävät glukoosia ja elektrolyyttejä; Floridralissa on lisäksi maitohappobakteereja. 

Natriumkloridia, kaliumkloridia, natriumsitraattidihydraattia ja glukoosia sisältävä Osmosal puolestaan on Olo-apteekin valikoimaan kuuluva itsehoitolääke, joka on tarkoitettu äkillisen ripulitaudin hoitoon lapsille ja aikuisille, ja se korvaa ripulin yhteydessä menetettyä vettä, natriumia ja kaliumia. Jos ripuli tai oksentelu pitkittyy, kuumetta esiintyy runsaasti tai kyse on pienestä lapsesta, kannattaa aina kääntyä lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Näin valitset itsellesi sopivan elektrolyyttivalmisteen

Valinta kannattaa tehdä tilanteen mukaan: liikuntaan ja hikoiluun sopii kevyt, arkikäyttöön tarkoitettu jauhe, kun taas ripulin tai kuumeen yhteydessä kannattaa valita valmiste, joka on suunniteltu nimenomaan nestehukan korjaamiseen. Kannattaa myös kiinnittää huomiota pakkauskokoon ja makuun, sillä nestettä on tärkeää juoda riittävästi, jotta valmisteesta saa parhaan hyödyn. Olo-apteekista löydät laajan valikoiman elektrolyyttivalmisteita niin urheiluun kuin vatsavaivojen tueksi, ja voit valita niistä juuri sinun tilanteeseesi sopivan vaihtoehdon.