Tässä artikkelissa käsitellään [piilota]
Kreatiini on yksi suosituimmista ravintolisistä aktiivisten ihmisten keskuudessa. Tässä oppaassa saat selkeän kuvan siitä, mitä kreatiini on, mitä hyötyjä siihen liitetään ja mistä sitä kannattaa hankkia.
Mitä kreatiini on?
Kreatiini on elimistössä luontaisesti esiintyvä yhdiste, jota muodostuu maksassa, munuaisissa ja haimassa. Sitä saadaan myös ravinnosta, erityisesti lihasta ja kalasta. Ravintolisänä kreatiinia käytetään yleisimmin kreatiinimonohydraatin muodossa, joka on tutkituin ja yleisin kreatiinivalmiste markkinoilla.
Kreatiinia esiintyy elimistössä pääasiassa lihaksissa, joissa se toimii energianlähteenä lyhytkestoisen ja tehokkaan lihastyön aikana. Siksi se on erityisen suosittu voimaharjoittelua ja muuta intensiivistä liikuntaa harrastavien keskuudessa.
Kreatiinin hyödyt liikkujalle
Kreatiini tunnetaan erityisesti sen kyvystä tukea suorituskykyä lyhytkestoisessa ja intensiivisessä harjoittelussa. Säännöllinen käyttö voi auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaammin ja palautumaan suorituksista.
Kreatiini tukee lihasten normaalia toimintaa ja energiantuotantoa, mikä tekee siitä hyödyllisen lisän monipuolisen harjoitusohjelman tueksi. Se sopii esimerkiksi voimaharjoittelijoille, jotka haluavat tukea kehonsa toimintaa ravintolisän avulla. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.
Kenelle kreatiini sopii?
Kreatiini sopii lähtökohtaisesti terveille aikuisille, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa. Se on suosittu erityisesti kuntosaliharrastajien, joukkueurheilijoiden ja ikääntyvien aktiiviliikkujien keskuudessa.
Jos sinulla on jokin perussairaus tai käytät lääkitystä, on viisainta kysyä neuvoa asiakaspalvelustamme tai lääkäriltä ennen kreatiinin käytön aloittamista. Asiakaspalvelustamme saat luotettavaa tietoa ja henkilökohtaista neuvontaa sopivimman valmisteen valintaan.
Miten kreatiinia käytetään?
Kreatiinia käytetään yleisimmin jauhemuodossa, joka sekoitetaan veteen tai muuhun juomaan. Useimmat valmistajat suosittelevat päivittäistä annosta, joka on noin kolmesta viiteen grammaan. Käytön voi aloittaa suoraan ylläpitoannoksella tai niin sanotulla lataus vaiheella, jossa tuotetta “tankataan” kehoon alussa korkeammalla annostuksella.
Kreatiini imeytyy hyvin, kun se nautitaan riittävän nestemäärän kanssa. Muista juoda runsaasti vettä päivän aikana, sillä kreatiini lisää nestettä lihaksiin ja riittävä nesteytys on tärkeää sen käytön yhteydessä.
Kreatiinimonohydraatti on suosituin vaihtoehto
Kreatiinimonohydraatti on ylivoimaisesti yleisin ja käytetyin kreatiinin muoto. Se on myös tutkituin sekä edullisin vaihtoehto, ja sen laatu on helppo varmistaa. Markkinoilla on myös muita kreatiinin muotoja, kuten kreatiinihydrokloridi, mutta kreatiinimonohydraatti on useimmille liikkujille paras lähtökohta.
Valitessasi kreatiinivalmistetta kannattaa kiinnittää huomiota tuotteen puhtauteen. Apteekin valikoimasta löydät hyviä vaihtoehtoja, ja asiakaspalvelustamme saat tarvittaessa myös ammattilaisen neuvon sopivimman tuotteen löytämiseksi.
Kattava valikoima verkossa
Meiltä Olo-apteekista löydät kattavan valikoiman kreatiinivalmisteita helposti verkosta käsin. Muun muassa kotimainen Puhdas+ Kreatiini 200 g sisältää sata prosenttia puhdasta kreatiinia ilman lisäaineita. Erityisen hienojakoisesta jauheesta valmistettu Iconfit Micronised Creatine Monohydrate 300 g on mikronisoitu mesh 200 -tekniikalla, minkä ansiosta se liukenee veteen erinomaisesti. Puhdistamo Athletics Kreatiini-monohydraatti 250 g perustuu Creapure-kreatiiniin, joka tunnetaan poikkeuksellisen korkeasta puhtausasteestaan. Jos taas pidät mausta, Hart-Sport Creatine Lemon 200 g tarjoaa miellyttävän sitruunaisen vaihtoehdon päivittäiseen käyttöön.
