Tässä artikkelissa käsitellään [piilota]
Mikä on paras magnesium? Magnesium-valmisteita on useita erilaisia – esimerkiksi aktiiviseen arkeen, nukahtamisen tueksi tai vatsan toiminnalle. Eri magnesiumin muodot sopivat erilaisiin tilanteisiin. Käymme läpi yleisimmät magnesiumin muodot, esittelemme parhaat valmisteet sekä autamme sinua löytämään sopivan tuotteen.
Magnesiumin hyödyt
Ennen kuin perehdymme eri magnesium-valmisteisiin, käymme läpi magnesiumin keskeisimmät hyödyt. Magnesiumilla on useita hyötyjä, sillä se on keholle välttämätön kivennäisaine, jonka saanti tulee turvata päivittäin.
- Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Edistää normaalia hermoston toimintaa.
- Edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Edistää elektrolyyttitasapainoa.
- Edistää normaalia proteiinisynteesiä.
- Edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
- Edistää hampaiden ja luuston pysymistä normaaleina.
Magnesiumin muodot
Magnesiumin muotoja ovat muun muassa magnesiumsitraatti, magnesiumbisglysinaatti ja magnesiummalaatti. Magnesium on sidottu toiseen aineeseen, sillä ilman kuljetinainetta magnesium ei imeydy tehokkaasti. Kuljetinaine voi olla esimerkiksi glysinaatti tai tauraatti, jolloin magnesiumin muodoksi nimetään magnesiumbisglysinaatti tai magnesiumtauraatti.
Magnesiumsitraatti
Magnesiumsitraatti on magnesiumin ja sitruunahapon (sitraatti) yhdistelmä.
Mihin magnesiumsitraatti auttaa? Magnesiumsitraatti on hyvä valinta etenkin silloin, kun väsymys vaivaa tai hikoilet paljon esimerkiksi urheilusuorituksen aikana.
Magnesiumglysinaatti
Magnesiumglysinaatti on magnesiumin ja glysinaatin yhdistelmä.
Mihin magnesiumglysinaatti auttaa? Magnesiumglysinaatti on hyvä valinta etenkin kehon ja mielen rauhoittamiseen, stressaaviin elämäntilanteisiin sekä parempaan uneen.
Magnesiumtauraatti
Magnesiumtauraatti on magnesiumin ja tauraatin yhdistelmä.
Mihin magnesiumtauraatti auttaa? Magnesiumtauraatti on hyvä valinta etenkin sydämen ja verenkierron toiminnan tukemiseen sekä hermoston rauhoittamiseen.
Magnesiummalaatti
Magnesiummalaatti on magnesiumin ja omenahapon (malaatti) yhdistelmä.
Mihin magnesiummalaatti auttaa? Magnesiummalaatti on hyvä valinta etenkin energiantuotannon ja suorituskyvyn tueksi, erityisesti aktiiviseen arkeen.
Magnesiumhydroksidi
Magnesiumhydroksidi on magnesiumin ja hydroksidi-ionin (merivedestä) yhdistelmä.
Mihin magnesiumhydroksidi auttaa? Magnesiumhydroksidi on hyvä valinta etenkin vatsan ja suoliston toiminnan tukemiseen, sillä se toimii laksatiivina.
Paras vatsaystävällinen magnesium
Osa magnesiumin muodoista saattaa ärsyttää herkkää vatsaa. Vatsaystävällisin magnesium on magnesiumbisglysinaatti. Se sopii myös herkälle vatsalle sekä IBS-vatsalle. Lisäksi magnesiumtauraatti ja magnesiummalaatti ovat yleisesti vatsaystävällisiä vaihtoehtoja.
Paras hyvin imeytyvä magnesium
Hyvin imeytyvä magnesium koostuu yleensä magnesiumtauraatista ja magnesiumbisglysinaatista. Näissä muodoissa magnesium on heti imeytymiskelpoisessa muodossa ja näin ollen kehon hyödynnettävissä nopeasti ja tehokkaasti. Lisäksi sukrosomiaalinen (Sucrosomial®) magnesium on erittäin hyvin imeytyvä magnesium.
Pras magnesium urheilijalle
Paras magnesium urheilijalle on magnesiumsitraatti. Se tukee kehon energiantuotantoa ja imeytyy nopeasti. Urheilijalla magnesiumia kuluu runsaasti etenkin hikoilun vuoksi sekä hermoston ja lihasten kuormituksessa, jolloin magnesiumilta vaaditaan nopeaa imeytymistä.
Paras magnesium nukahtamiseen
Ennen nukkumaanmenoa paras magnesium on magnesiumbisglysinaatti. Glysiini-aminohappo vähentää hermoston ylivireyttä ja auttaa näin rentoutumaan. Magnesium rauhoittaa hermostoa. Iltamagnesiumit usein sisältävät myös nukahtamista edesauttavia yrttejä. Jotkin magnesiumit voivat olla laksatiivisia, mutta magnesiumbisglysinaatti ei aiheuta muutoksia vatsan toiminnassa yötä vasten.
Monipuolinen magnesium
Kun etsit mahdollisimman kokonaisvaltaisesti vaikuttavaa magnesiumia, valitse sellainen, josta löytyy useimmat magnesiumin muodot yhdestä kapselista. Monipuolinen valmiste sisältää esimerkiksi magnesiumtauraattia, magnesiummalaattia, magnesiumsitraattia sekä magnesiumhydroksidia. Lisäksi valmisteessa voi olla muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, sinkkiä tai D-vitamiinia.
Gluteeniton ja vegaaninen magnesium
Suurin osa magnesium-valmisteista on gluteenittomia ja vegaanisia. Tarkistathan kuitenkin pakkauskohtaiset tiedot. Gluteeniton magnesium ei sisällä gluteenia, eikä vegaaninen magnesium sisällä eläinperäisiä raaka-aineita, kuten gelatiinia. Vegaaniset kapselit on valmistettu kasvipohjaisesta selluloosasta.
Mikä on paras magnesium?
Paras magnesium on etenkin magnesiumbisglysinaatti, magnesiummalaatti sekä magnesiumtauraatti, sillä ne imeytyvät hyvin ja ovat vatsaystävällisiä magnesiumin muotoja. Nämä magnesiumin muodot sopivat lähes kaikenlaisiin tarpeisiin.
Magnesiumvalmisteiden erot
Magnesiumvalmisteiden erot johtuvat pääasiassa siitä, mihin aineeseen magnesium on sidottu ja miten se imeytyy ja vaikuttaa kehossa.
Magnesium ei esiinny ravintolisissä yksinään, vaan aina yhdisteenä: se on kiinnittynyt toiseen aineeseen, joka toimii kuljetinaineena.
Esimerkiksi magnesiumsitraatti on magnesiumin ja sitruunahapon yhdistelmä, kun taas magnesiumbisglysinaatti on magnesiumin ja glysinaatin yhdistelmä. Nämä kuljetinaineet vaikuttavat siihen, missä määrin magnesium imeytyy, millaisia vaikutuksia ravintolisällä on (esimerkiksi piristävä vaikutus tai parempi uni) ja kuinka herkkä vatsa sietää valmistetta.
Lisäksi valmisteiden koostumuksessa on usein eroja eri valmistajien kesken. Osa valmisteista on purutabletteja, nieltäviä kapseleita tai jauheita.
Lähde: Fimea, Duodecim Terveyskirjasto®
