Foolihappo ja folaatti ovat molemmat B9-vitamiinia, mutta ne tulevat eri lähteistä. Tässä oppaassa käymme läpi, mitä eroa näillä kahdella muodolla on, kenelle ne sopivat ja miten löydät tilanteeseen sopivimman valmisteen.
Mitä eroa on foolihapolla ja folaatilla?
Folaatti eli B9-vitamiini on yksi B-vitamiineista, ja sitä esiintyy ravinnossa eri muodoissa. Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, jota käytetään ravintolisissä ja muissa täydennetyissä elintarvikkeissa.
Ihmisen elimistö ei pysty valmistamaan folaattia itse, joten se tulee saada ravinnosta. Koska folaatti ei juurikaan varastoidu elimistöön, sitä tulee saada jatkuvasti.
Mihin folaattia tarvitaan?
Folaatti edistää normaalia solujen jakautumisprosessia ja normaalia aminohapposynteesiä. Se myös edistää normaalia verisolujen muodostumista sekä väsymyksen ja uupumuksen vähenemistä.
Raskauden suunnittelussa ja raskausaikana foolihapolla on erityinen merkitys. Foolihapon lisäsaanti suurentaa äidin folaattistatusta. Matala äidin punasolun folaattistatus on sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön riskitekijä. Tämän vuoksi on suositeltavaa aloittaa foolihapon käyttö vähintään kuukausi ennen raskautta ja jatkaa ainakin ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun.
Mikä annos sopii kenelle?
Tavallinen perusannos ravintolisänä on 400 mikrogrammaa vuorokaudessa. Se sopii raskautta suunnitteleville sekä raskaana oleville ja on saatavilla ilman reseptiä apteekista.
Tuhatta mikrogrammaa sisältäviä valmisteita on myös saatavilla. Tällöin on hyvä varmistaa sopiva annos lääkäriltä omaan tilanteeseen.
Foolihappo perusvalmisteena
Vitabalans Foolihappo on edullinen perusvaihtoehto foolihapon eli folaatin saannin turvaamiseen monipuolisen ruokavalion ohella. Pitkäaikaisempaan käyttöön sopii esimerkiksi Foliren Folaatti, joka on suunniteltu nimenomaan raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville. Yhdeksänkymmenen tabletin pakkaus on taloudellinen valinta säännölliseen käyttöön.
Bioaktiivista folaattia sisältävät valmisteet
Uniqu Folaatti sisältää 400 mikrogrammaa bioaktiivista folaattia per tabletti. Annos on vain yksi tabletti päivässä, ja valmiste on vegaaninen. Kahdensadan tabletin pakkaus riittää pitkäksi aikaa.
Vahvana valmisteena tunnettu Solgar Folaatti sisältää L-metyylifolaattia tuhat mikrogrammaa per tabletti. Valmiste on maidoton, gluteeniton, vegaaninen ja hiivaton. Se sopii erityisesti niille, jotka haluavat bioaktiivisen folaattimuodon vahvemmalla annoksella.
Foolihappo yhdistelmävalmisteissa B12- ja B6-vitamiinin kanssa
Foolihappo yhdistetään usein B12- ja B6-vitamiiniin, sillä ne toimivat yhdessä normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa edistäessään. Yhdistelmävalmiste on kätevä vaihtoehto, kun haluat huolehtia useammasta B-vitamiinista kerralla.
Beko Strong B12-vitamiini + Foolihappo + B6 valmiste on Orionin valmistama pienikokoinen ja helposti nieltävä tabletti. Valmiste sisältää B12-vitamiinia, foolihappoa ja B6-vitamiinia, ja 150 tabletin pakkaus riittää viideksi kuukaudeksi päivittäisessä käytössä. Terveyskaista B12+B6+Foolihappo on vastaava nieltävä yhdistelmätabletti samalla kolmen B-vitamiinin koostumuksella. Molemmat tuotteet sopvat niille, jotka haluavat kaikki kolme yhdessä kätevästi ja yksinkertaisesti.
Mikä tuote sopii sinulle?
Tavallinen foolihappovalmiste 400 mikrogramman annoksella on hyvä valinta useimmille, ja se on myös yleisimmin suositeltu muoto raskauden suunnitteluun. Jos haluat varmistaa bioaktiivisen muodon, valitse folaattivalmiste, joka sisältää L-metyylifolaattia.
Yhdistelmävalmiste B12- ja B6-vitamiinin kanssa sopii, kun haluat huolehtia useammasta B-vitamiinista yhdellä kertaa. Meiltä Olo-apteekista löydät kaikki tässä oppaassa mainitut valmisteet, ja voit tilata ne kätevästi kotiin.
Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Suositeltua vuorokausiannosta ei tule ylittää.
