Tässä artikkelissa käsitellään [piilota]
Unimaski ja muut unen apuvälineet voivat tehdä makuuhuoneesta rauhallisemman paikan nukkua, kun yöunta häiritsevät valo tai melu. Tässä artikkelissa käymme läpi, miten valitset itsellesi sopivan tuotteen, milloin apuväline riittää ja milloin kannattaa hakea apua muualta.
Milloin unen apuväline riittää?
Unen apuvälineistä on eniten iloa silloin, kun uni häiriintyy ympäristön takia. Tavallisia syitä ovat kirkas kesäyö, kadulta kuuluva melu, nukkuminen vieraassa paikassa ja matkustaminen.
Myös vuorotyö voi tehdä nukkumisesta hankalaa, koska uni pitää usein ottaa keskellä kirkasta päivää. Unimaski vähentää silmiin osuvaa valoa, ja korvatulpat vaimentavat ääniä.
Aikaero voi puolestaan sekoittaa vuorokausirytmin hetkellisesti. Kun makuuhuone on mahdollisimman pimeä ja hiljainen, uuteen rytmiin on helpompi asettua.
Nämä tuotteet eivät hoida unettomuutta eivätkä muita unihäiriöitä. Ne ovat käytännön apuja, jotka tukevat nukkumista silloin, kun syy löytyy nukkumisympäristöstä tai hetkellisestä rytmin sekaantumisesta.
Näin valitset unimaskin
Tärkein valintaperuste on mukavuus. Unimaskin pitää pysyä paikallaan ilman, että se painaa silmiä tai kiristää päätä.
Mieti myös, missä asennossa nukut. Jos käännyt usein kyljelle, kiinnitys ja maskin muoto korostuvat, koska maskin on pysyttävä paikallaan koko yön.
Katso lisäksi, onko kiinnitys säädettävä ja tuntuuko kangas iholla miellyttävältä. Tarkista materiaalit aina tuotteen tiedoista ennen ostamista.
Tavallinen vai 3D-muotoiltu unimaski?
Tavallinen unimaski on yleensä litteä kangaspala, joka on helppo pakata mukaan matkalle. Sen kiinnitys ja istuvuus kannattaa kuitenkin kokeilla itse.
3D-muotoillussa unimaskissa silmien kohdalle on tehty tilaa, joten kangas ei ole suoraan silmien päällä. Moni pitää tästä muodosta miellyttävämpänä, mutta kokemus on aina henkilökohtainen.
Korvatulpat yökäyttöön ja satunnaiseen käyttöön
Korvatulppia valitessa kannattaa miettiä ensin, kuinka usein aiot käyttää niitä. Yökäyttöön tulppien on tuntuttava mukavilta myös silloin, kun nukut kyljellä.
Satunnaiseen käyttöön, esimerkiksi matkalla tai meluisassa ympäristössä, sopii monen parin pakkaus. Istuvuus on yksilöllistä, joten kokeile tarvittaessa useampaa vaihtoehtoa.
Muista, että tulppien kanssa herätyskello voi kuulua vaimeammin. Varmista herääminen tarvittaessa useammalla herätyksellä.
Jos korvat tuntuvat kipeiltä tai tulppa tuntuu epämukavalta, lopeta käyttö. Pidä tulpat myös puhtaina valmistajan ohjeen mukaan.
Unihygienia luo unen perustan
Unen perusta ovat säännölliset unirytmit ja hyvä nukkumisympäristö. Pyri menemään nukkumaan ja heräämään suunnilleen samaan aikaan joka päivä myös vapaapäivinä.
Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Vältä kofeiinia iltapäivän jälkeen sekä raskasta ateriaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
Rauhoita ilta esimerkiksi vähentämällä näytön katselua ja valitsemalla jokin rentouttava puuha. Käypä hoito -suosituksen mukaan unettomuuden ensisijainen hoito on unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia, jossa opetellaan muuttamaan unta haittaavia tottumuksia ja ajatuksia.
Apuvälineet toimivat parhaiten osana kokonaisuutta. Unimaski ja korvatulpat eivät korvaa hyviä tottumuksia, mutta ne voivat tukea niitä.
Entä ravintolisät?
Ravintolisää voi halutessaan harkita osana omaa arkea, mutta se ei ole ensisijainen ratkaisu. Tärkeintä ovat säännölliset unirytmit ja nukkumisympäristö.
Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja, eikä suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.
Milloin kannattaa ottaa yhteys lääkäriin?
Ota yhteys lääkäriin, jos univaikeudet jatkuvat useita viikkoja ja vaikuttavat päiväaikaiseen jaksamiseen. Sama pätee, jos kuorsaat voimakkaasti ja huomaat hengityskatkoja, jalkasi ovat illalla levottomat tai mielialasi laskee.
Älä jää yksin vaivan kanssa, sillä unen ongelmiin on olemassa apua. Tarvittaessa lääkäri kirjoittaa reseptillä lääkehoidon.
Olo-apteekin unen apuvälineet
Olo-apteekin valikoimaan kuuluu sekä unimaskeja että korvatulppia. 3D-muotoiltua unimaskia etsivälle meillä on tarjolla Waya Premium 3D-unimaski musta ja Waya Comfort 3D-unimaski musta.
Yöllistä käyttöä varten valikoimastamme löytyy Haspro SLEEP silikonikorvatulpat 1 pari. Perhe- tai matkakäyttöön sopii puolestaan Haspro UNIVERSAL korvatulpat mintunvihreä 50 paria, jossa on monta paria samassa pakkauksessa.
Tuotteet tarjoavat kohtuullisen hintatason päivittäiseen käyttöön. Voit tilata ne kätevästi verkkoapteekistamme.
