Foolihappo raskausaikana: milloin aloittaa, kuinka kauan jatkaa ja mitä jos unohdit?

Raskautta suunnittelevalle ja raskaana olevalle suositellaan foolihappolisää 400 mikrogrammaa (0,4 mg) päivässä. Foolihapon käyttö aloitetaan 1–3 kuukautta ennen raskautta ja sitä jatketaan vähintään 12. raskausviikon loppuun asti. Jos raskaus alkoi ennen kuin ehdit aloittaa, aloita foolihappo heti ja voit mainita asiasta neuvolassa.

Tässä oppaassa käydään läpi foolihapon aikataulu, annos, valmisteen valinta ja muistilista raskautta suunnittelevalle.

Foolihappo raskausaikana lyhyesti

• Annos: 400 mikrogrammaa (0,4 mg) foolihappoa päivässä ravintolisänä.
• Aloitus: 1–3 kuukautta ennen raskautta, viimeistään silloin, kun ehkäisy jätetään pois.
• Kesto: vähintään 12. raskausviikolle asti.
• Jos foolihappo unohtui: aloita heti, kun huomaat raskauden, ja voit mainita foolihapon aloituksesta neuvolassa.
• Suurempi annos: vain lääkärin ohjeella, esimerkiksi epilepsiaa, diabetesta tai keliakiaa sairastaville.

Miksi foolihappoa suositellaan raskauden aikana?

Foolihappolisää suositellaan, koska raskauden alussa folaatin tarve kasvaa ja tavallisesta ruokavaliosta folaattia saadaan usein niukasti. Foolihappolisä nostaa äidin folaattitasoa, ja äidin matala folaattitaso on sikiön hermostoputken kehityshäiriöiden riskitekijä. 

Folaatti myös edistää äidin kudosten kasvua raskauden aikana. Suositus koskee kaikkia raskautta suunnittelevia ja raskaana olevia, ei vain riskiryhmiä.

Milloin foolihapon käyttö kannattaa aloittaa?

Foolihappo kannattaa aloittaa 1–3 kuukautta ennen raskauden alkua. Terveyskirjaston mukaan käyttö olisi hyvä aloittaa viimeistään kaksi kuukautta ennen suunniteltua raskautta, jotta folaattitaso on ehtinyt nousta raskauden alkaessa.

Helppo nyrkkisääntö on aloittaa foolihappo samalla, kun lopetat raskauden ehkäisyn. Silloin rutiini on valmiina, kun raskaus alkaa.

Kuinka kauan foolihappoa jatketaan?

Foolihappoa jatketaan vähintään 12. raskausviikon loppuun asti. Merkitse kalenteriin päivä, jolloin 12. raskausviikko täyttyy, niin tiedät, mihin asti jatkat.

Jos käytät foolihappoa pidempään, esimerkiksi raskausajan monivitamiinin osana, sopiva annos 12. raskausviikon jälkeen on 400 mikrogrammaa päivässä. Neuvolassa voit varmistaa, miten sinun kannattaa edetä.

Olen jo raskaana enkä ole ottanut foolihappoa: mitä nyt?

Aloita foolihappo heti, kun huomaat olevasi raskaana, ja jatka sitä vähintään 12. raskausviikon loppuun asti. Tilanne on tavallinen, sillä moni raskaus alkaa suunnittelematta tai huomataan vasta muutaman viikon kuluttua.

Ota tavallinen 400 mikrogramman päiväannos. Suurempaa annosta ei kannata ottaa omatoimisesti.

Voit mainita asiasta neuvolassa, jotta tilanteesi tiedetään. Neuvolassa voit kysyä myös kaikesta muusta, mikä mietityttää.

Folaatti vai foolihappo: mikä ero niillä on?

Folaatti on ruoassa luonnostaan oleva B9-vitamiini. Foolihappo on saman vitamiinin muoto, jota käytetään ravintolisissä, vitamiinivalmisteissa ja täydennetyissä elintarvikkeissa.

Raskausajan suositus koskee nimenomaan foolihappolisää. Eri folaattimuotoja ja valmisteita vertaillaan tarkemmin foolihappoa ja folaattia käsittelevässä ostajan oppaassamme.

Riittääkö ruoka folaatin lähteeksi raskausaikana?

Pelkällä ruoalla on yleensä vaikea saada raskausajan suosituksen mukaista määrää folaattia. Siksi suositus koskee ravintolisää, joka täydentää ruokavaliota.

Hyviä folaatin lähteitä ovat tuoreet kasvikset, erityisesti vihreät kasvikset, sekä pavut, hedelmät, marjat ja täysjyväviljavalmisteet. Ne kuuluvat raskausajan ruokavalioon joka tapauksessa, joten ruoka ja ravintolisä toimivat yhdessä. Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja.

Kuka tarvitsee suuremman foolihappoannoksen?

Lääkäri voi määrätä tavallista suuremman foolihappoannoksen, jos raskauteen liittyy tavallista suurempi riski. Suurempaa annosta käytetään vain lääkärin ohjeella ja seurannassa. Tällaisia tilanteita ovat esimerkiksi:

• epilepsia, diabetes, keliakia tai krooninen suolistotulehdus
• aiempi runsas alkoholinkäyttö tai hyvin yksipuolinen ruokavalio
• lihavuusleikkaus
• hermostoputken sulkeutumishäiriö suvussa, esimerkiksi aiemmalla lapsella tai jommallakummalla vanhemmista.

Keskustele annoksesta lääkärin tai neuvolan kanssa myös silloin, jos käytät säännöllistä lääkitystä (Lähde: Terveyskylä).

Miten valitset foolihappovalmisteen?

Tarkista pakkauksesta ensin, että valmisteen vaikuttava aine on foolihappo ja että päiväannoksessa sitä on 400 mikrogrammaa. Lue myös käyttöohje huolellisesti.

Jos käytät muita vitamiinivalmisteita, esimerkiksi raskausajan monivitamiinia, katso, ettet saa foolihappoa useammasta valmisteesta yhtä aikaa. Suositeltua päivittäistä saantimäärää ei saa ylittää.

Miten foolihappoa otetaan?

Foolihappo otetaan kerran päivässä, mieluiten aina samaan aikaan, jotta rutiini pysyy helposti mielessä. Niele tabletti tai kapseli veden kanssa pakkauksen ohjeen mukaan.

Valitse päivärytmiisi sopiva hetki, esimerkiksi aamupala tai iltapesu. Jos unohdat yhden päivän, jatka seuraavana päivänä tavalliseen tapaan. Älä ota kaksinkertaista annosta.

Muistilista raskautta suunnittelevalle

• Aloita 400 mikrogramman foolihappo 1–3 kuukautta ennen raskautta.
• Ota foolihappo joka päivä samaan aikaan.
• Tarkista, ettet saa foolihappoa kahdesta tai useammasta eri valmisteesta.
• Jatka vähintään 12. raskausviikolle asti.
• Syö monipuolisesti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljaa.
• Jos sinulla on pitkäaikaissairaus tai säännöllinen lääkitys, kysy annoksesta lääkäriltä.
• Jos raskaus alkoi ilman foolihappoa, aloita heti ja kerro asiasta neuvolassa.

Usein kysytyt kysymykset foolihaposta

Saako foolihappoa ilman reseptiä?

Saa. Apteekista saa 0,4 milligramman eli 400 mikrogramman foolihappotabletteja ilman reseptiä. Tätä suurempi annos otetaan vain lääkärin ohjeella.

Pitääkö foolihappoa jatkaa koko raskauden ajan?

Foolihappoa suositellaan vähintään 12. raskausviikon loppuun asti. Sen jälkeen lisän voi lopettaa, ellei lääkäri tai neuvola ohjeista toisin. Jos jatkat raskausajan monivitamiinia, siinä oleva 400 mikrogramman annos sopii myös 12. viikon jälkeen.

Voiko foolihappoa aloittaa, vaikka raskaus ei ole vielä alkanut?

Kyllä, ja se on suositeltavaa. Foolihappo aloitetaan jo raskautta suunniteltaessa, 1–3 kuukautta ennen raskautta. Jos raskaus ei ala heti, jatka päivittäistä käyttöä tavalliseen tapaan.

Mitä jos unohdan ottaa foolihapon yhtenä päivänä?

Jatka seuraavana päivänä tavalliseen tapaan. Älä ota kaksinkertaista annosta korvataksesi unohtuneen päivän.

Foolihappovalmisteet Olo-apteekista

Olo-apteekin valikoimasta löytyy foolihappovalmisteita raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville. Muista raskausajan ravintoaineista kerrotaan raskausajan vitamiineja käsittelevässä artikkelissamme.

Tutustu valikoimaamme Olo-apteekin verkkokaupassa tai kysy lisää asiakaspalvelustamme.