B12 vitamiini: puutos, sen oireet, tunnistaminen ja ehkäisy
Elokuu 31, 2022Mikä on B12 vitamiini?
B12-vitamiini eli kobalamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiineihin. Se on vitamiini, jota elimistö ei pysty tuottamaan itse. Siksi B12-vitamiini on saatava ravinnosta tai vitamiinilisästä. Toisin kuin useimmat vesiliukoiset vitamiinit, B12-vitamiini varastoituu elimistöön.
Maksa ja lihakset varastoivat B12-vitamiinia, ja elimistö voi käyttää maksan B12-vitamiinivarastoja jopa vuosia sen jälkeen kun B12-vitamiinin saanti on heikentynyt. Ihmiskeho myös kierrättää B12-vitamiinia, ja noin 75% siitä käytetään uudelleen. Varastoitumisen ja kierrättämisen vuoksi B12-vitamiinin puutoksen ilmenemisessä ja toteamisessa voi kestää vuosia.
B12 tehtävät
B-12-vitamiinin tärkeimpiin tehtäviin kuuluu DNA:n valmistaminen yhdessä foolihapon kanssa. Moniin B12-valmisteisiin onkin lisätty myös foolihappoa.
B12 osallistuu myös punasolujen muodostukseen. B12-vitamiini on tärkeä myös hermoston sekä aivojen toiminnalle. Lue, kuinka B12-vitamiini tukee muistia ja jaksamista. Lisäksi B12-vitamiinia tarvitaan elimistön proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa.
Mistä B12-vitamiinia saadaan?
Ravinnosta B12-vitamiinia saadaan vain eläinperäisestä ruoasta. Esimerkiksi maksa on hyvä B12-vitamiinin lähde.
Muita B12-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa munuaiset, liha, kala ja maitotuotteet. Lisäksi B12-vitamiinia voi saada äyriäisistä.
Koska B12-vitamiinia voi saada ravinnosta vain eläinperäisistä tuotteista, nykyisin moniin vegaaniruokavalioon sopiviin tuotteisiin lisätään B12-vitamiinia. Esimerkiksi monet kasviperäiset juomat ja jogurtit voivat olla hyvä B12 vitamiini lähde, mikäli niihin on lisätty sitä valmistuksen aikana.
B12-vitamiinin puutteen oireet
Koska elimistö varastoi ja kierrättää B12-vitamiinia, sen puutosoireiden havaitsemisessa voi kestää jopa vuosia sen jälkeen kun B12-vitamiinin riittävä saanti on heikentynyt.
B12-vitamiinin puutoksen oireet vaihtelevat yksilöllisesti. Kuitenkin esimerkiksi anemia ja erilaiset hermoston oireet ovat usein havaittu ja yleinen merkki B12-vitamiinin puutteesta. B12-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa anemiaa.
Tällaista B12-vitamiinin puutoksesta johtuvaa anemiaa kutsutaan megaloblastiseksi anemiaksi. Megaloblastisessa anemiassa punasolut ovat tavallista suurempia. Myös veren verihiutale- ja valkosolumäärä voi olla huomattavasti normaalia alhaisempi.
B12-vitamiinin puutokseen viittaavia hermostollisia oireita ovat muun muassa lihasheikkous, pistely ja puutuminen, sekä hajamielisyys ja muistin häiriöt. Hermostoon liittyviä oireita voi ilmetä jo ennen anemiaa.
Harvinaisempia B12-vitamiinin puutokseen liittyviä oireita voivat olla kielitulehdus, laihtuminen ja ihon keltaisuus.
B12-vitamiinin puutteen syyt & riskiryhmät
B12 vitamiinin puutoksen aiheuttavat useimmiten sen riittämätön saanti ja imeytymisen häiriöt. Erityisesti iäkkäillä ihmisillä B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee. Yli 65-vuotiaista joka kymmenes kärsiikin B12-vitamiinin puutoksesta. Sen vuoksi B12-vitamiinilisä onkin erityisen tärkeä vanhemmalle väestölle.
Koska B12-vitamiinia saadaan vain eläinkunnan tuotteista, myös vegaanista tai muuten pitkälti kasvispainotteista ruokavaliota noudattavat henkilöt kuuluvat B12-vitamiinin puutteen riskiryhmään. Markkinoilla on saatavilla monia vegaanisia B12-vitamiineja, jotka auttavat paikkaamaan ravinnon riittämättömän B12-vitamiinin.
B12-vitamiinin tarve kasvaa raskauden aikana, minkä vuoksi myös raskaana olevat ja imettävät kärsivät helposti B12-vitamiinin puutoksesta. Raskauden ja imetyksen aikana onkin suositeltavaa käyttää vitamiinilisää ja huolehtia riittävästä B12-vitamiinin saannista.
Jotkin lääkkeet, kuten happosalpaajat ja metformiini-diabeteslääke altistavat B12-vitamiinin puutokselle. Lisäksi tietyt sairaudet kuten keliakia ja Crohnin tauti voivat olla syynä B12-vitamiinin puutokseen. B12 imeytyy ohutsuolen loppuosasta, eli jos tämä osa on tulehtunut on hyvin todennäköistä että B12-vitamiinin imeytyminen on häiriintynyt eikä elimistö saa sitä riittävästi. Muita heikentyneeseen B12-vitamiinin imeytymiseen vaikuttavia tekijöitä ovat esimerkiksi laktoosi-intoleranssi ja runsas alkoholin käyttö.
B12-vitamiinin puutteen toteaminen
B12-vitamiinin puutosta aletaan epäillä usein nimenomaan hermostollisten oireiden tai anemian vuoksi. B12-vitamiini tutkitaan verikokeilla, ja sen raja-alueet ovat:
- puutostila: alle 20 pmol/l
- mahdollinen puutos: 20–70 pmol/l
- riittävä saanti: yli 70 pmol/l
Kun B12-vitamiinin pitoisuus on alle 20 pmol/l, tulos viittaa vahvasti B12-vitamiinin puutokseen. Vitamiinipuutos on myös mahdollinen jos B12-vitamiinin pitoisuus on 20–70 pmol/l. Kun veren B12-vitamiinipitoisuus on yli 70 pmol/l, B12-vitamiinipitoisuus on riittävä.
B12-vitamiinin puutteen korjaaminen
B12-vitamiinin puutos voidaan korjata vitamiinilisällä, joka auttaa varmistamaan että B12-vitamiinia saa tarpeeksi mikäli sen saanti ravinnosta on puutteellista. Nauttimalla B12-vitamiinilisää voidaan myös ehkäistä B12-vitamiinin puutoksen syntymistä. Tärkeää B12-vitamiinin nauttimisessa ravintolisänä on sen säännöllinen ja riittävä käyttö. Erityisesti jos puutos johtuu yksipuolisesta ravinnosta, on vitamiinilisä erinomainen hoitomuoto.
B12-vitamiinin saantisuositus on:
- Aikuiset: noin 2,0 mikrogrammaa päivässä
- Imettävät naiset: 2,6 mikrogrammaa päivässä
- Lapset: 0,5–1,3 mikrogrammaa päivässä
Meiltä Olo-apteekista löydät B12-vitamiinia muun muassa seuraavilta suosituilta brändeiltä:
Löydä sinulle paras B12-vitamiini tutustumalla esimerkiksi näihin:
- Beko Strong B12+Foolihappo+B6 150 tabl
- Betolvex Strong 90 kaps 1,25 mg B12-vitamiini
- Nordic Health Boost B12-suusuihke 25 ml
- Ainoa B12-vitamiini 1mg 100 kaps
- Vita B12 + foolihappo 100 tabl
- Bioteekin OmniVegan B12-vitamiini
B12 vitamiini yliannostus
B12-vitamiinia voi siis saada liian vähän, mutta entäpä se toinen puoli? Voiko B12-vitamiinia saada liikaa, eli onko mahdollista saada B12-vitamiinin yliannostus?
B12-vitamiinin yliannostusta ei tarvitse pelätä, sillä tätä vitamiinia ei voi saada liikaa. Tämä pätee niin ravinnosta saatavaan B12-vitamiiniin kuin vitamiinilisiinkin. Koska B12-vitamiini on vesiliukoinen, mahdollinen ylimääräinen B12-vitamiini poistuu elimistöstä luonnollisesti virtsan mukana.
Korkeasta B12-vitamiinin pitoisuudesta ei ole hyötyä, mutta ei haittaakaan. Joskus maksa- tai munuaissairaus tai pahalaatuinen kasvain voivat aiheuttaa B12-vitamiinin tason nousua. Tällaisessa tapauksessa onkin ensisijaisen tärkeää hoitaa B12-vitamiinin puutoksen aiheuttajaa, ei niinkään puutosta itsessään.