D-vitamiinin puutos – Syyt ja hoito

D-vitamiinin puutos on varsin yleistä Suomessa. Vaikka suomalainen ruokavalio on D-vitamiinipitoista, jää sen tärkein lähde eli auringonvalo talvikaudella hyvin vähäiseksi. Kun aurinko ei näyttäydy moneen kuukauteen, ei ulkoillessa vietetty kesäkään riitä täyttämään koko vuoden varastoja.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii kehossa hormonin tavoin.

• D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä.
• D-vitamiini edistää luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina.
• D-vitamiini edistää lihasten normaalia toimintaa.

Se säätelee kalsiumin aineenvaihduntaa, mikä on välttämätöntä luuston ja hampaiden terveydelle. Riittävä D-vitamiinin saanti edistää lihasten toimintaa sekä immuunijärjestelmän ja sydämen terveyttä.

Riittävä D-vitamiinin saanti on asia, johon jokaisen suomalaisen tulisi kiinnittää huomiota.

D-vitamiinin puutoksen hoito – Selkeät ohjeet

Käytä laadukasta D-vitamiinilisää, joka sisältää nimenomaan D3-vitamiinia.

Ulkoile aurinkoisella säällä. Puolikin tuntia auringonvaloa edistää ihon D-vitamiinintuotantoa.

Lisää ruokavalioosi D-vitamiinipitoisia raaka-aineita, kuten kalaa, kananmunia sekä D-vitamiinilla rikastettuja maitotuotteita.

Mistä D-vitamiinin puutos voi johtua?

Vähäinen auringonvalo

D-vitamiinia muodostuu ihossa auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Pohjoisessa ilmastossa, erityisesti talvikuukausina, auringonvaloa ei ole tarpeeksi D-vitamiinin tuotantoon. 

Lisäksi sisätiloissa vietetty aika, voimakkaiden aurinkovoiteiden käyttö ja peittävä vaatetus vähentävät ihon altistumista auringolle, mikä madaltaa D-vitamiinin tuotantoa​.

Vähäinen D-vitamiinin saanti ravinnosta

Kun auringonvalo ei riitä kattamaan D-vitamiinintuotantoa, tulee huomion keskittyä ruokavalioon.

Ruoka-aineet, kuten rasvainen kala (lohi, makrilli, sardiinit), D-vitamiinilla rikastetut maitotuotteet ja levitteet sekä kananmunat ovat kaikki hyviä D-vitamiinin lähteitä.

Jos ruokavalio ei sisällä riittävästi näitä elintarvikkeita, D-vitamiinin puutoksen riski kasvaa. Erityisesti vegaanit ovat alttiita puutokselle, elleivät he käytä D-vitamiinilisää​.

Kyseessä ei kuitenkaan ole ainoastaan vegaanien haaste – samat riskit koskevat myös sekasyöjän yksipuolista ruokavaliota.

Terveydelliset tekijät

Tietyt sairaudet ja terveydentilat voivat heikentää D-vitamiinin imeytymistä. Myös tietyt lääkkeet, kuten vahvat kortisonit, kortikosteroidit ja painonpudotuslääkkeet voivat heikentää D-vitamiinin imeytymistä.

D-vitamiinin puutoksen oireet

D-vitamiinin puutoksen oireet voivat olla lieviä ja vaikeasti tunnistettavissa, koska ne voivat ilmetä eri tavoin eri ihmisillä. Puutosoireet voivat vaikuttaa luuston terveyteen, lihasten toimintaan, immuunipuolustukseen ja yleiseen hyvinvointiin.

D-vitamiinin saantisuositukset

D-vitamiinin saantisuositukset vaihtelevat iän ja elämäntilanteen mukaan. Suomessa viralliset saantisuositukset ovat korkeammat kuin esimerkiksi etelä-Euroopassa, johtuen nimenomaan vähäisemmästä auringonvalosta.

Lyhenne µg tarkoittaa mikrogrammaa, joka voi helposti sekoittua milligrammaan (mg).

D-vitamiinin puutoksen diagnosointi

D-vitamiinin puutoksen diagnosointi suoritetaan verikokeella. D-vitamiinin mittaus voidaan tehdä ilman erityisiä valmisteluja. Verikoe voidaan ottaa mihin tahansa vuorokaudenaikaan, eikä mitattavan henkilön tarvitse olla syömättä tai juomatta ennen näytteenottoa.

Suomessa D-vitamiinin voi mittauttaa esimerkiksi terveyskeskuksessa tai yksityisillä lääkäriasemilla ilman erillistä lähetettä.

D-vitamiinin viitearvot

D-vitamiiniarvot ilmoitetaan nanomooleina litraa kohden (nmol/l)

D-vitamiinin puutoksen ennaltaehkäisy

Tehokkain keino ehkäistä puutostila on huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta ja käyttää säännöllisesti laadukasta D-vitamiinivalmistetta. Tutustu farmaseuttimme suosituksiin, ja löydä oma suosikkisi.

Milloin tarvitaan D-vitamiinilisää?

Talvikuukausina

Lokakuusta maaliskuuhun auringon UVB-säteily ei ole tarpeeksi voimakasta tuottamaan D-vitamiinia, joten lisäravinteet ovat usein tarpeen D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi.

Tänä aikana on suositeltavaa käyttää D-vitamiinilisää päivittäin.

Raskauden ja imetyksen aikana

Raskaana olevien ja imettävien naisten D-vitamiinin tarve on tavallista suurempi, koska se tukee sekä äidin että lapsen luuston kehitystä ja immuunijärjestelmää. D-vitamiinilisä suositellaan erityisesti talvikuukausina ja tilanteissa, joissa ravinnosta ei saada riittävästi D-vitamiinia. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan vähintään 10 µg päivässä​.

Jos olet yli 75-vuotias

Ikääntyessä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia auringonvalosta heikkenee. Lisäksi monet ikääntyneet viettävät vähemmän aikaa ulkona, mikä vähentää auringonvalon saantia. Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 µg D-vitamiinilisää päivässä ylläpitämään luuston terveyttä ja vähentämään kaatumisriskiä.

Jos olet vegaani tai kasvissyöjä

Kasvipohjaisista lähteistä saatava D2-vitamiini ei ole yhtä tehokas kuin eläinperäisestä ruoasta saatava D3-vitamiini, joten vegaanien ja kasvissyöjien on suositeltavaa käyttää D3-vitamiinilisää.

Yhteenveto

D-vitamiinin puutos on yleinen ongelma, joka voi hoitamattomana aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia.

Syitä puutokseen ovat riittämätön auringonvalo, vähäinen D-vitamiinin saanti ravinnosta, ikä ja tietyt terveydelliset tekijät.

Puutoksen hoito perustuu D-vitamiinilisien käyttöön, ruokavalion parantamiseen ja tarvittaessa auringonvalon saannin lisäämiseen.

Usein kysyttyä - Asiantuntijamme vastaavat

Mistä johtuu D-vitamiinin puutos?

D-vitamiinin puutos johtuu yleensä riittämättömästä auringonvalosta, vähäisestä D-vitamiinin saannista ravinnosta, iästä tai tietyistä sairauksista ja lääkityksistä.

Mistä saa eniten D-vitamiinia?

Eniten D-vitamiinia saa rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, makrillista ja sardiineista, sekä D-vitaminoiduista maitotuotteista ja levitteistä.

Mistä ruoka-aineista saa D-vitamiinia?

D-vitamiinia löytyy rasvaisesta kalasta, D-vitaminoiduista maitotuotteista, margariineista ja kananmunista.

Miten tunnistaa D-vitamiinin puutoksen?

D-vitamiinin puutoksen voi varmistaa laboratoriossa otettavalla verikokeella.

Miksi D-vitamiinia tarvitaan?

D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle, luuston terveydelle, immuunijärjestelmälle ja lihasten toiminnalle.

Kuinka paljon D-vitamiinia tulisi saada päivittäin?

Suositeltu päiväsaanti on aikuisille 10 µg.

Voiko D-vitamiinia saada liikaa?

Kyllä, liiallinen D-vitamiini voi johtaa hyperkalsemiaan. Suositeltu yläraja on 100 µg päivässä.

Kuinka D-vitamiinitasot mitataan?

D-vitamiinitasot mitataan verikokeella, mikä on ainut keino selvittää kehon todellinen D-vitamiinitaso.