Tässä artikkelissa käsitellään
B-vitamiinit koostuvat kahdeksasta vitamiinista, jotka ovat välttämättömiä elämälle.
Kahdeksan B-vitamiinia ovat B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 (pyridoksiini), B7 (biotiini), B9 (foolihappo) ja B12 (kobalamiini).
B-vitamiinit pähkinänkuoressa
- B-vitamiineja on yhteensä 8 kappaletta, joista jokainen on välttämätön ihmisen elimistölle
- B-vitamiinit ovat tärkeitä monissa kehon prosesseissa.
- B-vitamiinien puutostilat voivat johtaa vakaviinkin oireisiin.
- Suomalainen ruokavalio on luonnostaan B-vitamiinirikasta.
- Suosi laadukkaita apteekkituotteita valitessasi B-vitamiinivalmistetta.
- Älä ylitä B-vitamiinivalmisteiden päivittäisiä annossuosituksia.
- Hyviä B-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa täysjyväleipä, maitotuotteet, pähkinät ja siemenet.
- Vaikka B-vitamiinia saa runsaasti tasapainoisesta ruokavaliosta, on B-vitamiinilisän käyttö usein tarpeellista, erityisesti vegaanista ruokavaliota noudattavilla.
B-vitamiinilisän käyttö
Harkitsetko B-vitamiinilisän käyttöä? Epäiletkö mahdollista puutostilaa? Tämä artikkeli tarjoaa kattavan oppaaan, jossa kertoo kaiken, mitä sinun olisi hyvä tietää B-vitamiineista, niiden hyödyistä, annostuksesta sekä mitkä ovat parhaat tuotteet.
Miksi riittävä B-vitamiinin saanti on tärkeää?
B-vitamiinit ovat ihmiskeholle välttämättömiä. B-vitamiinien hyödyt:
B1-vitamiini (tiamiini)
- Tiamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Tiamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Tiamiini edistää normaalia sydämen toimintaa.
- Tiamiini edistää normaalia psykologista toimintaa.
B2-vitamiini (riboflaviini)
- Riboflaviini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Riboflaviini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Riboflaviini edistää punaisten verisolujen pysymistä normaaleina.
- Riboflaviini auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä.
- Riboflaviini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Riboflaviini edistää limakalvojen ja ihon pysymistä normaaleina.
B3-vitamiini (niasiini)
- Niasiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Niasiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Niasiini edistää limakalvojen ja ihon pysymistä normaaleina.
- Niasiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
B5-vitamiini (pantoteenihappo)
- Pantoteenihappo edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
- Pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Pantoteenihappo auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
B6-vitamiini
- B6-vitamiini edistää normaalia kysteiinin synteesiä.
- B6-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- B6-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- B6-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- B6-vitamiini auttaa säätelemään hormonitoimintaa.
B7-vitamiini (biotiini)
- Biotiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Biotiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Biotiini edistää hiusten ja ihon pysymistä normaaleina.
- Biotiini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina.
B9-vitamiini (folaatti, foolihappo)
- Folaatti edistää kudosten kasvua raskauden aikana.
- Folaatti edistää normaalia aminohapposynteesiä.
- Folaatti edistää normaalia veren muodostumista.
- Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
B12-vitamiini
- B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- B12-vitamiini edistää normaalia punaisten verisolujen muodostumista.
- B12-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Mistä B-vitamiinia saa?
- B1: Täysjyväviljat, pähkinät, siemenet, sianliha ja pavut.
- B2: Maitotuotteet, munat, vihreät lehtivihannekset ja täysjyväviljat.
- B3: Liha, kala, siipikarja, pähkinät ja täysjyväviljat.
- B5: Lähes kaikissa elintarvikkeissa, erityisesti lihassa, munissa, täysjyväviljoissa ja vihreissä kasviksissa.
- B6: Kana, kala, perunat, kikherneet ja banaanit.
- B7: Munankeltuainen, pähkinät, soijatuotteet ja täysjyväviljat.
- B9: Lehtivihannekset, sitrushedelmät, pavut ja linssit.
- B12: Pääasiassa eläinperäisistä tuotteista kuten lihasta, kalasta, maitotuotteista ja munista.
B-vitamiinien saantisuositukset
Noudattamalla B-vitamiinien saantisuosituksia voi edistää kehon hyvinvointia ja normaalia toimintaa monipuolisesti.
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio – johon kuuluu runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita – on tehokkain ja varmin tapa varmistaa näiden elintärkeiden ravintoaineiden riittävä saanti.
Tiettyjen erityisruokavalioiden kohdalla voidaan tarvita B-vitamiinilisää. Erityisesti kasvissyöjien ja vegaanien on tärkeä kiinnittää huomiota B12-vitamiinin saantiin, sillä sitä esiintyy pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa.
- B1: Tiamiinin päivittäinen saantisuositus vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. Optimaalinen päivittäissaanti vaihtelee 1,2 ja 1,5 mg:n välillä.
- B2: Riboflaviinin saantisuositukset ovat samat kuin tiamiinilla.
- B3: Niasiinin tarve riippuu energiankulutuksesta, ja sen liikasaanti, erityisesti ravintolisistä, voi aiheuttaa myös haittavaikutuksia. Yleinen saantisuositus on naisille 15 ja miehille 20 milligrammaa vuorokaudessa.
- B5: Pantoteenihapon täsmällistä saantisuositusta ei ole määritelty. Hyvä päivittäinen määrä asettuu noin 4-7 milligrammaan.
- B6: Pyridoksiinin saantisuositus riippuu iästä ja sukupuolesta. Riittävä määrä vaihtelee noin 1,2 ja 1,5 milligramman välillä.
- B7: Biotiinin saantisuositus on 30-50 µg päivässä. Biotiinin saantisuositus on varsin matala, sillä suoliston mikrobit tuottavat valtaosan päivittäisestä biotiinitarpeesta.
- B9: Foolihapon saantisuositus on 400 µg päivässä aikuisille. Raskaana oleville suositus on korkeampi, 600 µg päivässä, sikiön kehityksen tukemiseksi.
- B12: B12-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 2,4 µg aikuisille.
B-vitamiinin puutos
Suomessa B9-vitamiinin sekä B12-vitamiinin puutos on yleistä. Kuitenkin kokonaisvaltainen B-vitamiinien puutos on Suomessa suhteellisen harvinaista. Monet suomalaiset saavat riittävästi B-vitamiineja ruokavaliosta, sillä ruokavalioomme kuuluu usein lihaa, kalaa, maitotuotteita ja palkokasveja.
B-vitamiinin yliannostus
B-vitamiinin yliannostus on harvinaista, sillä vesiliukoiset vitamiinit poistuvat tehokkaasti virtsan mukana. Normaalista ruokavaliosta B-vitamiinin liikasaanti on käytännössä mahdotonta, joten yliannostuksen taustalla on lähes poikkeuksetta B-vitamiinilisien virheellinen tai pitkäaikainen liiallinen käyttö.
- Muista, että riittävän B-vitamiinin saannin tulisi pääasiassa perustua monipuoliseen ruokavalioon.
- Noudata pakkausten annostusohjeita, älä myöskään käytä päällekkäin useampaa samoja vitamiineja sisältävää ravintolisää
- Älä syö B-vitamiinivalmisteita turhaan, jos et epäile puutostilaa
- Jos oikea annostus arveluttaa, käänny lääkärin puoleen
Milloin tarvitaan B-vitamiinilisää?
B-vitamiinilisän tarve voi nousta esille eri elämäntilanteissa ja tietyissä terveydentiloissa. Puutostiloissa on järkevää konsultoida terveydenhuollon ammattilaista oikean annostuksen varmistamiseksi.
Esimerkkejä tilanteista, jolloin tarvitaan B-vitamiinilisää:
Kasvissyöjät ja vegaanit tarvitsevat erityisesti B12-vitamiinilisää, koska B12-vitamiinia saadaan pääasiassa eläinperäisistä tuotteista.
Raskaana olevat tai imettävät voivat hyötyä foolihappolisästä (B9-vitamiini), joka tukee sikiön kehitystä.
Ikääntyneet ihmiset, joiden ravintoaineiden imeytyminen on heikentynyt, tai henkilöt, jotka kärsivät kroonisista sairauksista, kuten suolistosairauksista tai diabeteksesta, saattavat tarvita B-vitamiinilisää.
Mitä ottaa huomioon B-vitamiinivalmisteen valinnassa?
- Ravintolisän muoto: B-vitamiinit ovat saatavilla tablettien, kapselien, purutablettien sekä erilaisten suihkeiden muodossa.
- Yksittäiset vitamiinit vs. B-kompleksi: Jos tiedät kärsiväsi tietyn B-vitamiinin puutteesta, yksittäisen vitamiinin valinta voi olla perusteltua. Useimmiten kuitenkin B-kompleksivalmiste, joka sisältää useampia tai kaikki kahdeksan B-vitamiinia, tarjoaa kattavan tuen tasapainoiselle ruokavaliolle ja terveellisille elämäntavoille.
- Imeytymistehokkuus: Joitakin B-vitamiinivalmisteita on rikastettu muilla vitamiineilla, kuten C-vitamiinilla, jotka voivat parantaa B-vitamiinien imeytymistä elimistöön.
- Lisäaineet: Tarkista, sisältääkö valmiste esimerkiksi keinotekoisia makeutusaineita tai säilöntäaineita, joita saatat haluta välttää.
- Erityistarpeet: Tietyt erityisruokavaliot ja terveydentilat voivat vaikuttaa B-vitamiinien tarpeeseen, erityisesti B12-vitamiinin, jota löytyy pääasiassa eläinperäisistä tuotteista.
- Laatu ja luotettavuus: Valitse tuotteita luotettavilta valmistajilta, jotka ovat testanneet tuotteensa ja takaavat niiden puhtauden ja tehoaineiden määrän.
Parhaat B-vitamiinivalmisteet – Olo-apteekin suositukset
Beko Strong B12 + Foolihappo + B6
Beko Strong B12 + Foolihappo + B6 on monipuolinen ravintolisä, joka yhdistää kolme elintärkeää B-vitamiinia yhteen kätevään tablettiin.
Tämä ravintolisä on kehitetty erityisesti tukemaan hermoston normaalia toimintaa, energiatasoja sekä punasolujen muodostumista, tarjoten täydellisen vitamiinituen niin kasvissyöjille, ikääntyneille kuin muillekin, jotka voivat kokea puutteita näiden ravinteiden saannissa.
Mistä pidämme:
- Kattava yhdistelmä B-vitamiineja joka tukee monipuolisesti kehon toimintoja
- Sopii vegaaneille
Arvostelut: 5 tähteä
Multivita Beko Long
Elämän hektisissä vaiheissa, kuten kiireisissä työpäivissä, intensiivisessä liikunnassa tai erityisruokavalioilla, kehomme B-vitamiinien tarve voi kasvaa huomattavasti. Multivita Beko Long on kehitetty vastaamaan näihin tarpeisiin tarjoamalla tehokasta tukea koko päivän ajaksi.
Multivita Beko Long on pitkävaikutteinen B-vitamiinivalmiste, joka on suunniteltu täyttämään päivittäinen B-vitamiinien etenkin stressin, fyysisen rasituksen tai tiettyjen ruokavalioiden kohdalla. Pienikokoinen tabletti on helppo niellä ja se vapauttaa B-vitamiineja tasaisesti pitkin päivää.
Mistä pidämme:
- Sisältää kaikki keskeiset B-vitamiinit
- Pitkävaikutteinen, tasainen vapautuminen
- Sopii monenlaiseen tarpeeseen ja elämäntilanteeseen
- Laktoositon, gluteeniton, hiivaton ja sokeriton, mikä tekee siitä sopivan monille käyttäjille
Arvostelut: 5 tähteä
Multi-B-Strong
Multi-B-Strong on B-vitamiinivalmiste, joka tukee energiantuotantoa, hermoston toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä. Sisältää laajan kirjon B-vitamiineja, kuten B1, B2, B3, B5, B6, B12, ja biotiinia. Se on erityisen hyödyllinen stressin tai raskauden aikana, laihdutettaessa tai intensiivisen liikunnan yhteydessä.
Mistä pidämme:
- Kattava B-vitamiinien spektri.
- Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Tukee hermoston normaalia toimintaa.
Arvostelut: 5 tähteä
Bethover Strong B12-vitamiini 120 tabl
Terveellisen elämäntavan ystäville ja aktiivisille aikuisille suunnattu monipuolinen B-vitamiinivalmiste tarjoaa tehokasta tukea jaksamiseen ja aivojen sekä hermoston hyvinvointiin. Tämä gluteeniton, laktoositon, maidoton ja liivatteeton mansikanmakuinen purutabletti on suunniteltu sopimaan erinomaisesti myös vegaaniseen ruokavalioon.
Tämä vahva B12-vitamiinivalmiste on suunniteltu tarjoamaan maksimaalista tukea muistille ja jaksamiselle.
Mistä pidämme:
- Sopii vegaaneille ja on allergiaystävällinen (gluteeniton, laktoositon, maidoton, liivatteeton).
- Sisältää laajan kirjon B-ryhmän vitamiineja, jotka tukevat aivojen ja hermoston toimintaa.
- Sokeriton
- Mansikanmakuinen purutabletti on varsinkin lasten mielen
Arvostelut: 5 tähteä
B-vitamiinilisä on osa terveellistä elämäntapaa – Löydä oma suosikkisi Olo-apteekin valikoimasta
Laadukkaat B-vitamiinivalmisteet ovat arvokas lisä terveelliseen elämäntapaan. Vaikka suomalaiset saavat pääsääntöisesti riittävästi B-vitamiineja ruokavaliostaan, on tietyissä tapauksissa turvauduttava purkkivitamiineihin.
Usein kysyttyä B-vitamiineista
Miksi B-vitamiini värjää virtsan?
Ennen kuin huolestut, kirkkaan neonkeltainen virtsa B-vitamiinien nauttimisen jälkeen on täysin normaalia. B-vitamiinit, jotka eivät imeydy kehoon poistuvat luonnollisesti virtsan mukana. Värjäytymisen aiheuttaa yleensä B2- tai B12-vitamiini.
Mistä saa eniten B-vitamiinia?
B-vitamiineja saa monipuolisesti eri elintarvikkeista. Esimerkiksi B12-vitamiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä tuotteista kuten lihasta ja maitotuotteista. Muut B-vitamiinit, kuten B1, B2, B3 ja B6, löytyvät täysjyväviljoista, pähkinöistä, siemenistä, lihasta ja vihreistä lehtivihanneksista.
Mihin B-vitamiinit auttaa?
B-vitamiinit tukevat monia kehon välttämättömiä perustoimintoja.
Missä ruoassa on paljon B-vitamiinia?
Runsaita B-vitamiinien lähteitä ovat liha, kala, munat, maitotuotteet, pähkinät, täysjyväviljat, pavut ja vihreät lehtivihannekset.
Onko liiasta B-vitamiinista haittaa?
Vaikka B-vitamiinit ovat vesiliukoisia ja ylimääräiset määrät yleensä poistuvat kehosta, liiallinen määrä tietyissä tilanteissa voi olla haitallista, erityisesti B6- ja B3-vitamiinien suhteen, jotka suurina annoksina voivat aiheuttaa hermovaurioita tai maksavaurioita.
Onko kaurassa B-vitamiinia?
Kyllä, kaura sisältää B-vitamiineja, erityisesti B1- ja B6-vitamiineja.
Paljonko kananmunassa on B12-vitamiinia?
Kananmunat ovat loistava B12-vitamiinin lähde. Yksi keskikokoinen kananmuna sisältää noin 0.6 mikrogrammaa B12-vitamiinia, mikä kattaa noin 25% päivittäisestä B12-vitamiinin saantisuosituksesta aikuisille.
